幼少時のクラシックバレエ経験からか、筋肉質で太いふくらはぎが悩みの私自身が、色々とまとめました。
■やりがちな「かかと上げ」エクササイズをする前に注意！
■ふくらはぎの筋肉を柔らかくしよう！
■足上げで循環機能UP
足を上げると良いと聞いてから、携帯いじってる時はなるべく足上げ+足パカしてる🙃
ふくらはぎの張りはさておき…浮腫は多少改善されたし、太ももに隙間ができてきたのが最近の嬉しみ◎
浮腫と一緒に傷跡と肉割れもなくなればいいのになぁ〜〜😑 pic.twitter.com/akxTv5I4OB— もぐ (@xo_iscream) September 22, 2019
最近脚上げを始めたら、
太ももが細くなってきた！！！！
しかもつけ根の部分！！！— ゆち@Diet垢 (@dieterganbaru) June 19, 2015
■立ち方をチェックしてふくらはぎを太くしない！
出典：ameblo.jp
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■歩き方も注意したい！
■ふくらはぎのストレッチ
筋肉質のふくらはぎ向きのストレッチは、まず、しゃがんで前に手をつきます。
足はそのままで、手を前に少しずつずらしていきながら、四つん這いのポーズ。この時、かかとは床につけたままにします。ヒザ裏とふくらはぎが伸びることがポイントです。— 1つずつ身につける美女になるメソッド🚺 (@rk9uc) September 8, 2018
■ふくらはぎの筋肉～速筋と遅筋～を知っておく
出典：aurawave.net
■スポーツ体幹のリセット
出典：ameblo.jp
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■ふくらはぎのむくみを取るマッサージ
★ふくらはぎ痩せマッサージ★
❶アキレス腱からふくらはぎ裏中心を指圧する
❷すねの骨の両脇の筋を指圧する
❸ひざ裏の筋肉の付け根リンパをしっかり指圧する
❹ねじりを加えしっかりモミほぐす
❺ふくらはぎを下から上へさすり押しあげるpic.twitter.com/1NG3NznFRe— ☆美&女子力UP,トレーニング編☆ (@bi_training) September 8, 2018
★ふくらはぎの筋肉をぐっと細くする４ステップ★
１足首、足の甲をマッサージ
２足首をくるくる回す
３足首からふくらはぎ、太股にかけてコリをほぐす
４股関節と膝をストレッチ
⇒ https://t.co/dU5og8utUIpic.twitter.com/8avwuVp7ke— 魅惑の後姿美人♡養成講座♡ (@backfigure1) September 8, 2018
■ふくらはぎを細くするエクササイズ
塩抜きでむくみを取る
短期間ダイエットはおすすめできませんが、どうしてもすぐに体重を減らしたい、なら『塩抜き』という手段があります
✅『塩化ナトリウム』が含まれているものをカット
✅カリウムが豊富なバナナなどを食べる
✅1日2リットル以上の水分4日以上は行わないこと！#ダイエットhttps://t.co/M6BKe0wYuw
— フーダニット｜ダイエットブログ更新中 (@foodoneit) November 5, 2019
チャン・グンソク ・山下智久 がおすすめ「塩抜きダイエット」
①塩分の多いものを摂らない
②水をたくさん飲む
③野菜や果物、豆類などカリウムを摂取
つまり、余分な水分が抜けて代謝が良くなり、カロリーを消費しやすくなる体が作れるんです。— 必ず痩せる究極のダイエッター (@kyukyokudiet) November 7, 2019
＜３日で痩せる塩抜きダイエット＞
塩抜きダイエットは３日間行います。
塩抜きダイエットの前後１〜２日間は塩分の摂りすぎに気を付け腹８分目の食事をしてください。＜ポイント＞
①塩分の多い食事を徹底的に避ける
②水をたくさん摂る
③カリウムを多く含み野菜をたくさん摂る— 美容戦隊！美レンジャー's (@CuteCute_Ranger) November 2, 2019
ふくらはぎのむくみを改善するグッズ
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