オフィスで痩せたる！座ったままできる6つのダイエット方法

一旦やり方を覚えてしまうと、ずっと継続的に実施出来てスッキリした顔をキープ出来るのが魅力でもあるんです。その方法とは、舌を回す運動で表情筋を鍛えて顔やせするというもの。

口周辺の筋肉を刺激するエクササイズです。やり方は、円を描くように舌先で歯茎をなぞるだけ。1周を1回として25回行い、終わったら逆回転で25回まわします。これを一日に2セット行うだけ。

この方法は歯医者さんが考案した方法で、健康的な歯茎を保つという効果もあります。歯茎は笑った時の印象を決めるといっても過言ではなく、綺麗な歯茎はその人の印象を高める効果があります。

内側中心に引き締めるおすすめエクササイズは、“後ろバイバイ”です。腕を後ろに伸ばし、ピンと伸ばした状態で“バイバイ”をして、手のひらを内側や外側にひねります。しっかりひねると内側の筋肉にきいているという感覚が得られます。

座ったまま、肘を曲げずに腕を後ろに伸ばし、後ろにいる人にバイバイするつもりで手首を左右にひねります。この時、ゆっくりひねって二の腕の筋肉を意識するのがポイント。

手の平を上に向け指を天井に向けて反らせ、電球を変えるようにキュッキュッを左右にねじる。二の腕～肩甲骨が動いているのを意識しよう。

呼吸を意識するだけでダイエットができます。経費ゼロ、道具ナシ、まさに身一つでできるダイエットでしかも効果大。

ゆっくりと深呼吸するような呼吸を心がけ、吐ききったらぐっとお腹をひっこめましょう。体の中に残っていた息を吐き切ります。吐き切ったら、またゆっくりと吸いましょう。

小さな負荷を継続して腹筋にかけることで、腹部のインナーマッスルを鍛えることができ、姿勢の矯正や腰痛予防、また内臓が正常な位置まで持ち上がることから、骨盤の歪み予防にも効果的。

電話帳（または5cmくらいの厚さの何か）を膝ではさむ。イスに浅めに座って、電話帳をひざに挟みます。ふともも全体を意識します。たったこれだけです。

仕事しながらだって電車に乗りながらだってできるこのエクササイズは、まさにナイスサイズ！筋肉は意識する事が重要だからね！いや、ガチで引き締まってるよ？太もも。電話帳が無い人も多いと思うので、分厚い雑誌を2冊重ねてガムテープを貼った物でも大丈夫だ！

Ｏ脚の改善になります！あとはふとももの内側の筋肉が鍛えられるので足が細くなりますよ。時間は仕事中に意識できるときに何かはさんでるだけでもいいと思います

お尻を引き締めるイメージでお尻に力を入れると良いです。力を入れた状態を約30秒くらい続けます。お尻の筋肉が鍛えられて余分な脂肪が落ちてお尻が小さくなりやすいです。

もちろんデスクワークのお仕事の方も座りながらお尻の穴を閉めるようにキュッと力を入れてみてください。立っている時と同じようにお尻の筋肉を使うので鍛えられます。やった後はお尻の血行が良くなりスッキリしますよ。

既にお尻の筋肉が弱っているとお尻をキュッと締める感覚が分かりにくいという人もいますが、そういった場合にはお尻の穴をキュッと締めるように、そしてその時に腰からお尻にかけて手を当ててお尻が引き締まって上に上がるのを確認しながらやるとわかりやすいですし、意識しやすいです。

椅子に座ったまま、つま先に重心をおいて、かかとを上げ下げする。（2）次に、かかとに重心をおいて、つま先を上げ下げする

イスに座り、脚を揃えます。それからかかとを上げ５秒キープします。次につま先を上げ５秒キープします。それを２０回ほど繰り返します。イスに座っている時ならいつでもできますね。

ふくらはぎのポコっという筋肉、現時点では筋肉の周りにお肉もくっついちゃってるんで、きちんと痩せてくると、女性の適正な分量の筋肉だけが浮き出ます。それと同時に、筋肉がつくはずがない足首がキレイに浮き立って来ると思います。