薄着になったら二の腕が隠れない！今のうちに二の腕痩せしとかないと！

3月も半ばを過ぎ、1枚ずつ衣は薄くなりつつあります。しかし、体はまだまだ冬仕様。もたつく二の腕に悩まされている方が多いのでは？

腕は手首が細くても二の腕が太いと、体型が全体的にぽっちゃりに見えてしまいます。Ｔシャツを着ると腕がぴっちりする事もありますよね。

とりあえずぅ～たるったるな二の腕はぁ～論外だと思うからぁ～、今年も夏が来る前にぃ～二の腕引締めに取りかからなきゃなんじゃな～い？？

成人女性の理想の二の腕のサイズは、以下の式で求められると言われています。•身長（cm）×0.145～0.16身長158cmの肥満ではない成人女性をこの式にあてはめると、理想的な二の腕のサイズは約22.9～25.3cmということになります。サイズの測り方ですが、腕を水平にあげて一番太くなっている部分を、メジャーなどで一周させて測ります。

写真では水500mlの重さを利用していますが、皆さんの負荷に合わせて重さを調整しましょう。「10回やっとできた……」となるくらいの重さがベスト！

筋トレは早く動いてしまうと筋肉を使えませんから、なるべく一つ一つの動きは丁寧にゆっくりやってください。

1.両手を後ろに伸ばします。2.両腕を外側から内側へと回転させます。3.これを30回ほどしてください。とても簡単に見えるのですが、効きます＾＾

簡単にできる運動ですが、日頃使わない二の腕の筋肉を使う事ができます。立った姿勢でやる時にはお腹に力を入れて腹筋もついでに鍛えることができます。

お風呂場で、腕を蝶々のように水の中でユラユラさせます。簡単にできる二の腕ダイエットですが、かなりの重労働になります。なぜなら、水の水圧が腕にかかっているからです。だから腕が疲れます。これをお風呂場で毎日やれば、腕はほっそりします。また、お風呂で半身浴をしながら汗をかけば全体的なダイエットにもなりますし、体もポカポカして気持ちがいいです。お風呂場から出た後は、疲れた二の腕をしっかりマッサージしてあげましょう。化粧水や乳液を顔につけた手で、そのままに二の腕をマッサージしてあげれば腕がしっとりします。

二の腕の脂肪は、片方ずつの腕を伸ばして、ワキに向かって脂肪を一方方向にマッサージします。脂肪をワキのしたに送るようなイメージです。お風呂に入ったときなど、体の血行がよくなりますし、代謝も良いので、とても効果的にマッサージができます。

入浴後の20分間は、血行が良くなり、脂肪が燃焼されやすいからだになっています。このタイミングでストレッチをすると、効率よくエクササイズができます！

ストレッチをすることで筋肉をほぐして代謝を活発にします。二の腕は両手を後ろで組んで、伸ばせることこまで伸ばしてください。その状態は5秒間ほど保ちます。その次のストレッチは片方の肘を反対側の手でつかんで、筋肉伸ばすように意識して腕をストレッチしてください。片方が済んだら別の腕も同様にストレッチしてください。

1.かかととつま先をぴったりくっつけて、まっすぐに立つ。この時、かかとに多め（7割程度）に重心を置いておく。2.両手の平をくっつけて、腕が天井に引っ張られているようなイメージで上に伸ばして30秒キープ。3.2のポーズのまま腕を後ろに曲げるように倒して、さらに30秒キープ。4.腕を元に戻してお好みの回数を繰り返そう。

1.背面で両手を組み、肩甲骨をグッと寄せて姿勢を正す。2.息を吐きながら10秒かけてゆっくりと両腕を真上に上げる。