姿勢を正すだけで効果ある！座りながらダイエット♪

猫背になっていませんか？脚を組むくせは辞めましょう！椅子の背もたれに寄りかかってはいませんか？このような座り方はダイエットの効果を半減する“骨盤のゆがみ”の原因です。

基本の座り方をキープできるようトレーニングしましょう。これだけで、リンパや血の巡りが改善されて痩せやすい体質に近づけます

姿勢を直すだけで、筋肉を刺激することができ、引きしめ効果や基礎代謝ＵＰ効果が期待できます。

椅子に座るときは、背もたれに体重をかけず、浅めに腰掛けるようにします。背筋を伸ばし、両膝はそろえて床と直角に曲げます。

座っているときは、横から見たときに耳たぶの位置・肩の中心・坐骨が同一のライン上にあるようにしましょう。

姿勢を直すことは、骨盤ゆがみの改善にもつながります。骨盤がゆがむと内臓の下垂を招きやすく、消化や排泄の機能を低下させてしまいます。

骨盤が歪んでいたら、お腹とお尻の骨も歪んでいます。骨が歪むと、内臓や筋肉、脂肪が正しい位置に乗りません。だからぽっこりお腹になります。

椅子に座るときは、背もたれに体重をかけず、浅めに腰掛けるようにします。背筋を伸ばし、両膝はそろえて床と直角に曲げます。

そして、その角度を保ったまま膝を上げ、足を床から少し浮かせます。下腹にしっかりと力を入れて上半身を支え、10秒キープしましょう。

デスクワーク中、気づいたときに行うだけで、下腹シェイプを実感できるはずです。

正しい座り方で腰かけ、足を軽く開き、ひざの間に電話帳やストレッチボールを挟んでキープするだけ！

会議などで長時間椅子に座っている場面は、美脚のチャンス。頭は議題に向けながら、机の下で脚痩せエクササイズができます。

内転筋は太ももの内側にある、筋肉。ここの筋肉を鍛えると、太ももがすっきりします。

内ももをピッタリくっつけたら、正しい姿勢のままかかとを上下に動かしてみましょう。ふくらはぎと太ももの前の筋肉を鍛えることができます。

膝に両手をあてて少し圧をかけながらかかとを上げ下げすると、引き締め効果が更に上がります。

やはりつま先も上下10回1セットとして１日３セットを目標にしましょう。

脚のむくみが気になる場合は、両膝をそろえて座った姿勢で、つま先を上下に動かしてみましょう。むくみ解消のほか、足首痩せにも効果が期待できます。