勉強や仕事で結果を出したい、ダイエットを成功させたい！そう思ったら自制心を鍛えよう

個人が新たな思考や行動・言動などの習慣を生み出すことによって鍛えられる自制力は、自己を高め、目標を達成するために必要な要素であるといえます。

自制力を鍛えることで、課題への取り組み方に応用することができます。自己訓練を否定的ではなく肯定的な努力とみなしましょう。

テレビの見過ぎ、ご飯の食べ過ぎ、友達と遊びに行くなど、普段自分がやりすぎていることを、１週間やめてみましょう。

１週間やめる事が出来たら、もう１週間やめてみてください。これを続けて１ヶ月たてば習慣は変わります。

毎日欲求を我慢しているだびに少しずつ自制心が鍛えられます。

短時間の運動が自制心や自己管理の増強に効果があるという。

毎日自分を規律して運動を続ける事で、自然と自分に対するの規制能力が向上していく。

体を動かし、主体的に新たな目的に挑戦し、それを達成できれば、自分をコントロールできると言う自信が生まれ、それは生活の他の面にも広がっていくのだ。

自己規制能力は、筋肉のように衰えもすれば鍛え直す事も出来る。そして、それは使えば使う程強くなる。

ダイエットなら「健康になりたい」、「モテたい」などその人にとっての明確な目標があるはずです。

欲望に負けそうになりそうなときは、「なぜ目標を達成したいのか」、「目標を達成したらどうなるのか」目標の必要性を考えてみて下さい。明確な目標があるから誘惑にも勝てるのです。

大きな欲を抱いている人は、小さな欲などに目もくれないから、一見すると無欲に見える。

現在の生活の中ではまだ習慣化されていないこと、例えば散歩なら散歩を新たな習慣として生活の中に組み込んだら、必ず毎日散歩に出ることも自制心を鍛えてくれます。

その際、多少の悪天候でも実施するようにして、簡単なことでは休まないようにします。

むしろ悪天候の中でも新たに作った習慣を実施することで、自制心が身に付いて行きます。

睡眠不足が長期化すると、ストレスや衝動、欲求、誘惑に負けやすくなります(科学的に証明されています)。

仕事をするためにわざと睡眠時間を削ることは避けましょう。

脳の前頭前皮質の部分は、睡眠不足(エネルギー不足)の影響を直接的に受けます。

このような状態で、正しいセルフコントロールなど期待できません。

脳は血液や消化器と同じくらいに生物学的存在そのものだ。脳はものすごい量のエネルギーを必要とし、体重の約3％しかないくせに休息時にも血中ブドウ糖の約25％を消費している。

厳しい自制を要求する課題を与えると血中ブドウ糖レベルは急低下する。これは前頭葉が激しくブドウ糖を消費するからだ。

緊張を伴う話し合いをする時には前もってチョコレートを食べておくべきかもしれない

自制心は無限に湧いてくるものではありません。我慢をし過ぎればその分反動は来ます。

習慣をやめるにしても、新しい習慣を作るにしても、最初は小さな目標を決めて取り組みましょう。

意地になってたくさんの事を我慢したり、新しい習慣を作ろうと努力しても自制心はどんどん消耗して、衝動的な行動をしやすくなったり攻撃的になったりします。