【短期間/短期集中】ぽっこり下腹を即効で凹ませる鬼の方法！

ポッコリお腹を解消し、ウエストをくびれさせるには、お腹に効くエクササイズを集中的にやるのが早道です。

いつの間にか出てしまった下腹を無くするダイエットは、辛い運動は続きませんし、続かないと成功できる可能性もゼロになります。

下腹ダイエットで気をつけなければいけない事は、適切な運動をするということです。むやみに腹筋やウォーキングをしても効果は半減してしまいます。

完全に薄着の季節になる前に、大急ぎでポッコリお腹を凹ませてしまいましょう！

テレビを見ながら簡単にできる下腹ダイエットです。両手を広げても問題がないスペースを確保します。そこに両手を広げ寝そべります。足は揃えて伸ばします。上からみると漢字の「十」のような形となります。その体制から、両足だけを上げ90°になるまであげます。上げる時も、下ろす時もゆっくり行います。下腹に意識を集中をして、筋肉が使われている事を確認しましょう。最初は一日10回を目標にしましょう。

仰向けに寝ながら自転車をこぐような動きをする下腹 ダイエットです。10秒続けたら、反対側にも10秒回しましょう。これを３～５セット続けます。 下腹に手を当てながら行うと、下腹にある筋肉がぐっと硬くなるのが分かると思います。下腹の筋肉が鍛えらえれ、ぺたんこお腹に近づきます。

椅子に座った状態でできる腹筋運動をご紹介します。椅子に浅めに座って、腹筋を使って両足を地面から上げて太ももも椅子から少し上げたところで、30秒キープしましょう。上半身が後ろに倒れないように気をつけましょう。できれば椅子から手を離して、おへその下あたりに当てましょう。 お腹の筋肉が引き締まる感じが手に伝わると思います。

腹横筋という筋肉をご存じでしょうか？大幹トレーニングで鍛えることができる筋肉なのですが、この筋肉こそが【お腹を引っ込める】働きをするのです。とても簡単で女性でも無理なくできる下腹ダイエットです。

短期間でお腹の筋肉を鍛え、ポッコリお腹を解消するのに効果的な方法です。1.　仰向けに寝る。2.　足を揃えて伸ばしたまま、床から数センチ浮かせて数秒間止める。3.　そのまま足を45度位に上げる。4.　お腹に力を入れたまま、ゆっくり足を下ろす。※10～15回を１セットに、起床時と就寝前など1日2～3セット行いましょう。

下腹を効率的に鍛えるのに効果的な筋トレ方法です。腰が痛い時は止めておきましょう。 1.　仰向けに寝て、手を体の横に置く。2.　足を床から10～30cm上げて留める。3.　30秒キープしたらゆっくり足を降ろす。※慣れてきたらだんだんキープする時間を長くしてみましょう。※お腹にしっかり力を入れてやりましょう。

体を伸ばして筋肉の凝りを解し、血流を良くして脂肪燃焼効果を上げる事ができるストレッチです。1.　足を肩幅に開いて立ち、手を胸の前でクロスさせる。2.　体の軸をずらさないようにして、上半身を左右にゆっくりとひねる。※左右10回を1セットとし、1日2～3セットを目安に行いましょう。