時間がなくてもOK！忙しくてもコレを意識すれば痩せ体質に♪

ダイエットは気になっても時間がないという人は、「姿勢を正す」ことを日常的に意識してみましょう。

ダイエットという観点において「姿勢を正す」ことの２大メリットは、■基礎代謝がUPする■脂肪燃焼が促進するというものです。

背筋は大きな筋肉のため、鍛えることで基礎代謝をグンとアップしてくれます。

姿勢を直すだけで、筋肉を刺激することができ、引きしめ効果や基礎代謝ＵＰ効果が期待できます。

午前中のできるだけ早い時間に、最低20～30分間光を浴びるだけでBMIに影響を及ぼすには十分だといいます。

私たちの体には体内時計というものが備わっています。朝に太陽の光を浴びると、その体内時計の周期のタイミングが整います。

食欲や代謝に影響するホルモンに作用し、過食を抑えられるようになる

職場へ行くときに、ひとつ手前の駅から歩いてみるのもいいかもしれません。

日頃から体が冷えないように温めるようにすると基礎代謝が上がるので、ちょっとの運動で代謝が上がり痩せやすい体に変化します。

体温が下がると、効率的に脂肪を燃焼できなくなり、太りやすい体質になります。

体を温めるのにお風呂はマスト。特に37～40度以下のぬるめの温度に、みぞおちの下までつかる半身浴は全身の血行がよくなり自律神経を整える働きがあるので◎。

まずは朝起きてすぐに白湯（一度沸騰させたお湯をぬるく冷ましたもの）を飲むことから始めてみてください。

最も簡単で確実な運動方法は「歩く」ことでしょう。

この「歩く」という運動、毎日必ずしているので当たり前すぎる行動なんですがとても効率的な全身運動と言えます。

さらに早歩きをすると下半身の筋肉も増えていき、引き締め効果もありますので、下半身ダイエットにも良いでしょう。

背筋を伸ばしていつもよりも歩幅を大きくし、速度を上げるだけ！

意識して腹式呼吸を行うことでインナーマッスルを鍛え、痩せやすい体を作るのが腹式呼吸ダイエットです。

腹式呼吸は、普段は胸でしている呼吸をお腹をつかってすることです。

大量の酸素を取り入れることで脂肪の燃焼を促進し、有酸素運動にもなるのです。

「ながら呼吸習慣」は、場所や時間を気にせず基礎代謝をアップさせることが可能ですので、是非試してくださいね。