正月太りは防げる！お正月の体重増加を防ぐコツ4選！

人が集まる機会が多い年末年始。ただでさえ大型連休なので食べたり飲んだりと、なにかと普段の生活よりもカロリーはオーバー気味に……。

一年に一度の特別な機会だから、と気にせず食べていたら、体重が激増…なんてこと、ありませんか？

ある調査によると、年末年始で体重が増える人は約70％、そのうち約50％は2kg増えるそうです。

「食べる順序を変える」だけでも急激な体重増を予防できます。

例えば始めサラダなど食物繊維の多い食品からとっていくのはとてもいいと思います。

最初に野菜類を食べるのは、その後に食べる物の吸収速度を遅くするため。これにより急激なインスリン分泌を抑えられ、体脂肪の蓄積が防げる

昨今は低糖質や糖質０ビールが出回っていますが、居酒屋などで飲むビールは糖質たっぷりです。

ダイエット中の人に向いているのは、ビールやワイン、日本酒といった「醸造酒」よりも、焼酎やウイスキー、ブランデーなどの「蒸留酒」。

焼酎などの蒸留酒には、糖質などが含まれていないため、ビールなどの醸造酒に比べると太りにくいとされています。

おせち料理は和食だから大丈夫、と安心していると意外と侮れません。

煮物系の料理は保存性を高めるために味付けがしっかりされているので、砂糖やみりんがたっぷり。おまけに塩分も濃いので食べ過ぎに注意したいものもあるので要注意。

ひとつのお料理ばかりたくさん食べないよう注意しましょう。

年末年始を思う存分楽しみたいからと言って、連日夜更かしばかりをしてしまうのは考えもの。夜更かしばかりしていると、太りやすいからだが完成してしまいます。

ダイエットを成功させるための不可欠条件のひとつは、「質のいい睡眠をとること」です。

睡眠時間が不足すると、食欲を抑えるホルモン「レプチン」が減り、食欲を増進するホルモン「グレリン」が増えるんです。