正月太った…でも、冬だからこそ落とせる可能性もある！

年末年始、実家や旅行先でごちそうを食べたり、久しぶりに会う家族や友人とお酒を飲んだり、家でゴロゴロして過ごしたりで、「正月太り」になってしまう人は数多くいます。

夏は少しの運動でも汗をかくため痩せやすく、逆に冬は太りやすい気がしてしまいますね。しかし、実は逆です。夏よりも冬のほうが基礎代謝が高く、やせやすいのです。

一般的に平均体温が1℃上昇すると基礎代謝量が13%上昇するとされています。

外に出て寒さを感じると熱を作り出そうとカラダが働き出すので、寒い季節は積極的に歩く機会を増やすのがポイント。カラダを動かせば動かすほど代謝が上がります。

お湯に浸かって身体を温めれば、血行がよくなり、基礎代謝を上げるのに大変効果的です。

体全体の体温を1度上げるのは簡単なことではありません。 運動ならば20分以上、体を動かしていかなければなりません。 そこで登場するのがお風呂なんです。

冬が旬の根菜類は体を温める効果があるので、積極的に摂りましょう。根菜類とは、大根・ニンジン・ゴボウ・レンコン・さつまいもなどの土の中にできる野菜の総称です。根菜類はビタミンC・Eや鉄をはじめとするミネラルを多く含むため、体を温める効果があり、冷え性に悩む方には特におすすめです。

また、唐辛子のカプサイシンは冷えの改善やエネルギー代謝を高めてくれます。

ねぎの匂いは「アリシン」という成分。アリシンは血行を促進する効果があるため、体を温めます。特に、根深ねぎの青い部分は栄養成分を多く含むので、捨てずに活用しましょう。

緑茶に含まれる抗酸化成分の“カテキン”は、エネルギーの燃焼率を上げる働きも持つそうです。仕事をしていても、食事や休憩時間にはお茶を入れ、定期的に飲みましょう。

猫背になると、胸が閉じるので呼吸が浅くなり血流が悪くなります。それが基礎代謝を下げてしまうことにつながるのです。猫背を直すだけで、基礎代謝が1.5倍になるというデータもあります。

寒いからといってず～と暖房の部屋にいれば、身体はその空気に甘えてしまい、自力で体温調節をすることを忘れていきます。常に25度の部屋にいれば、身体は何も苦労することがありません。

寒いときって、体がガタガタ震えるでしょ？あれは、筋肉にわざと小刻みの運動をさせて熱を作り出そうとしているんですよ。体の自己防衛反応です。

ただし、薄着に慣れていない人が急にやると体調を崩したりするので無理は禁物です。

ヨガは代謝を上げてくれるだけでなく、「食べたい」という欲望も抑える効果があるので、忘年会や新年会シーズンにもおすすめ。外に出てウォーキングをするのが億劫な方は、部屋でヨガをしましょう。

鍋はたくさんの食材を入れることができ、一度に野菜もたくさん摂ることができます。冬の痩せやすさを活かし、暖房なしの寒い部屋で鍋を食べれば、代謝アップが期待できます。