1週間で下っ腹に効く8種のエクササイズ即効ダイエット

そうすれば、よほど基礎代謝が低くない限り摂取カロリーが消費カロリーを下回るということはありません。

体側を伸ばすことで筋肉のコリを解消することができます。コリがなくなれば血液の流れもよくなり、脂肪燃焼効果も高まります。

１．床に仰向けに寝る２．足を揃えて、あるいは足先を重ねて、床から数センチ浮かす３．膝を伸ばしたまま、脚を４５°～６０°上げる４．腹筋に力をいれたままゆっくり脚を下ろす。

まず、背筋を伸ばし→肩を後ろにすこしひいて（後ろで手を組んでもOK）→下腹を意識しつつ、もう無理ってくらいまでお腹をへこませる→呼吸は止めない。30秒キープ。それを二回。以上。

１、リラックスして寝る(仰向け)。２、息を吐き切る。３、吐き切ったら、さらに吐く。※この時にお腹を意識して息を絞り出す。４、お腹をできる限り凹ませて、さらに吐く。５、お腹を凹ませた状態を3秒キープ。６、息を吸い込む。７、お腹を下に膨らますイメージ。※前に膨らませないように注意。８、１～７を６回繰り返す。

脚と腕を逆にしてもう1回

おへそより下のお腹を鍛えるレッグレイズという筋トレです。 行っているときにきちんと腹筋を使えていないと、腰に負担がかかります。腰が痛いと感じたら中止してください。