ダイエット中の外食がきっかけでダイエットを挫折してしまった人も多いはずです。しかし、少しのコツを知っていればダイエット中でも外食に出かけても大丈夫です！
▼ダイエット中でも外食に出かけないといけない場合ってありますよね？
ダイエット中の飲み会はマジでシャレんならんなあと思った金曜日
— たぴおか (@p_tapioka) April 15, 2016
▼やっぱり外食ってカロリーが高いし、ダイエットの敵…。
高カロリーなものが多い外食は、ダイエット中はできれば避けたい
出典「太らない外食」とは？ダイエット中でも大丈夫 – モデルプレス
ダイエット中はなるべく外食を避けたいところですが、そうもいきません。
毎日、地道に食事管理をしていても、仕事やプライベートの付き合いで外食し、カロリーオーバーになってしまうのは辛い
出典低カロリー＆ヘルシーで！ダイエット中の外食を徹底解説！ – 痩せるダイエット方法
□ってことで外食しても太らないコツをご紹介します。
●空腹は避ける
人間は、空腹時に栄養の吸収率が上がるように出来ています
出典空腹時の食べる順番で太り方が変わる！｜あなたの体重が９０日で１５ｋｇ落ちる！！ ・・・かもしれない！？
多くの栄養成分を吸収するために胃液が多く分泌されるようになるため、消化が進み、同じだけの分量を食べても太りやすくなってしまう。
出典夕食前の長すぎる空腹時間は「太る」原因に！ – ダイエットラボ
昼ごはんをしっかり食べる・ナッツ類や豆、スープなどで軽くお腹を満たしてから、参加すると良いです
出典http://labeauage.net/blog/5516/
●食べる前に水を飲む！
出典：hiyacc.com
事前のタイミングというのは食事での摂取カロリーを減らす効果もあるという研究結果もありダイエットに最適なタイミングと言えるのです。
このタイミングで水を飲むと食事から摂取するカロリーを75～90カロリーも減らせる
出典〈緊急〉冬太りに喝！頑張らないで痩せる食前○○するだけダイエットまとめ｜MERY [メリー]
●洋食より和食を選ぶ
基本的に、洋食よりも和食の方がカロリーが控えめです。だから、レストランを選ぶ時はなるべく和食のレストランにするとカロリーを控えめにできます。
出典ダイエット中のランチの理想メニューは？【外食やコンビニの注意点】 | ダイエットブックBIZ
●食べる順番を考える
食べる順番を考えることはダイエッターにとっては鉄板になっているでしょうが、とても大事なことです。
最初のひと口におすすめなのは、サラダなどの野菜類。その理由は、食べる順番を考えると血糖値をコントロールできるから。
出典こんなことしてない？外食＆宴会4つの勘違い食べ | 悩み解決 | ニュース | ダイエット、運動、健康のことならFYTTE | フィッテ
居酒屋などでいろいろなものがバラバラに出てきてみんなでわいわい食べる場合は、とりあえず食べたいいろいろなものを取り皿に取っておいて、順番を考えながら食べます。
出典外食で痩せる!健康的レストランとメニューの選び方|e食事ダイエット | e食事ダイエット体験談！健康的ででたくさん食べてもリバウンドなし
●スープを飲む
ダイエットの秘密兵器ともいえるのが、カロリーは少なく、意外とお腹がいっぱいになるスープ。
出典栄養士は知ってる！痩せ体質を死守する「太らない外食」の秘訣5つ – Yahoo! BEAUTY
食事をする前に、スープを飲むことで満足感がある上にかなりお腹が膨れて、その後に食べる量は確実に少なくなります。
出典栄養士は知ってる！痩せ体質を死守する「太らない外食」の秘訣5つ – ネタりか
米ペンシルべニア州立大学の研究によると、スープを飲むことでその後の摂取カロリーはなんと20％も減少するということです！
出典栄養士は知ってる！痩せ体質を死守する「太らない外食」の秘訣5つ｜ウーマンエキサイト(3/4)
▼これでダイエット中の外食を怖がることはありません！
