ミラクルフルーツと言われるバナナの魅力!ダイエット以外にもたくさんの健康メリットが

ダイエット

夜バナナダイエットが流行ってるみたい

2008年秋ごろ、朝バナナダイエットがブームになったが今でもやってる人ももちろんいる

出典:www.ichiyamamart.com

バナナダイエットは以前、空前のブームが巻き起こり、店頭からバナナが消えたことも起こったほどの注目されたダイエット方法です

出典バナナダイエットは朝が効果的?【痩せないという口コミも】 | ダイエットブックBIZ

「1分でも多く寝ていたいから朝食抜きは当たり前」という方に警報! 朝食抜きは代謝が低下するためエネルギーの消費効率が悪くなり、太りやすい体質をつくるという悲しい結果に。

出典食べて楽やせ成功!?「朝バナナダイエット」 [食事ダイエット] All About

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ともかく低カロリーの上、価格も安い

出典:vendorluchtverfrissing.com

バナナ1本あたり(可食部100gあたり)のカロリーはたったの86kcal。ごはん1膳が約250kcalなので、ごはんに比べてもグッと低カロリーです。

出典10日で3kg減! 夜バナナダイエットでやせる3つの理由 | 食事・栄養 | ニュース | ダイエット、運動、健康のことならFYTTE | フィッテ

腹持ちに優れていることが特徴です。さらにコンビニやスーパーでも1年を通して低価格で購入できるために、コストパフォーマンスに優れています。

出典バナナ – 1本84kcalの低カロリーで栄養価と満腹感に優れている|カロリン

そのわりに高い栄養素

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バナナはカロリーや三大栄養素以外にもダイエットにおいて注目したい成分が幾つか含まれています。•ビタミンB群•カリウム•ベクチン•食物繊維•ヒスチジン

出典これで完璧!バナナダイエットで痩せるための34のポイント

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食物繊維が豊富

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バナナに含まれている食物繊維が腸の働きを高める。食物繊維によって便を柔らかくすることができ余分な脂質を便と一緒に排出することができます。

出典夜バナナダイエットは本当に痩せる?朝は効果が低い?不向きな人は? | これは知っておきたい、役に立つ知識

食物繊維には便秘の改善だけではなく、コレステロールの低下、大腸ガンや心臓病、糖尿病などの成人病を予防する効果があることが分かってきたことから”第6の栄養素”として注目されています。

出典バナナ、それは優れた栄養食品

ヨーグルトと一緒にバナナを食べれば、便秘予防のの効果は一層高くなります。

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バナナで成長ホルモンを活性化

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「夕食は寝る3時間前までに済ませる」というのはダイエッターにとって基礎的な考えかもしれません。しかし、寝る前に食べると痩せる食べ物があるとしたら、あなたは信じられますか?

出典寝る前に食べると痩せる食べ物6つ

バナナに含まれるアルギニンには、成長ホルモンを活性化させる働きがあります。これによって、アンチエイジングや脂肪燃焼効果が得られます。

出典神がかり的!?夜食べるだけで「ストンと痩せ体質」…魔法の食材4つ – エキサイトニュース(1/2)

スポーツをする人にもおすすめ

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日頃運動している方などは参考にしてみて下さい!

出典バナナに含まれる栄養がもたらす健康効果6つとは? | Fitness Junkie フィットネスジャンキー

バナナは「ミラクルフルーツ」とも呼ばれるほど栄養素が豊富で、スポーツ選手の成績がバナナのおかげで向上したという話があるほどです。

出典知っているようで知らない朝バナナダイエットの効果と正しいやり方 – 痩せるダイエット方法

バナナには、消化されやすい単糖類のブドウ糖や果糖から、徐々に消化される少糖類のショ糖やオリゴ糖、さらに消化されにくい多糖類の食物繊維やデンプン、難消化性デンプンといった多様な糖質(炭水化物)が含まれています。

出典アスリートを支えるバナナ。|バナナ大学

これらの糖質は、その種類によってエネルギーに変わる速さが異なるため、バナナは、即効性と持続性に優れた食品といえます

出典アスリートを支えるバナナ。|バナナ大学

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バナナのカリウムで高血圧を防ぐ

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実はバナナは高血圧の方にも抜群の効果を発揮するのです。

出典高血圧に良い食べ物はバナナ!オススメの理由はカリウム!? | 30代後半の医療従事者の高血圧@治療体験記 〜薬を飲まずに血圧を下げよう〜

高血圧の人にとってカリウムという成分は救世主です。何故ならナトリウム(塩分)の排泄を促進する働きがあるからです。

出典高血圧の人がカリウムを摂るなら、必ずバナナかリンゴを食べよう | 高血圧を治療・改善する為に重要な3つのポイント

バナナ1本あたり、約540mgのカリウムが含まれています。540mgのカリウムは他のフルーツと比較しても相当多い量になります。

抗酸化作用で老化を防ぐ

出典:beauty-lab.us

バナナは、フルーツの中でも多くのビタミンB群、ポリフェノールが含まれている食品で、しかもそれらを効率よく摂取できるすぐれものなのです。

出典抗酸化力の高いフルーツ「バナナ」でカラダの中から夏の紫外線対策! | バナナ大学

抗酸化作用が高い食品といえば、色が濃かったり、臭いが強かったり・・・というイメージがありますが、なんとさまざまな食品の中で最も抗酸化作用が高いのはバナナなのです

出典抗酸化作用のある食べ物で老化は防げる!毎日食べたい10の食品 | アンチエイジング Life

バナナダイエット注意点

出典:kamakura-dental.jp

『朝バナナ』では、「よく噛み、よく味わう」というフレーズがさりげなく、繰り返し出てきます。

出典朝バナナダイエット2 朝バナナがカロリー計算をしない理由 | 健康Salad “ハッピーダイエットライフ”

“よく噛む”ことは、満腹中枢を刺激して、適切なタイミングで満足感が得られるようになり、食べ過ぎを防止できます。

出典朝バナナダイエット2 朝バナナがカロリー計算をしない理由 | 健康Salad “ハッピーダイエットライフ”

バナナダイエットでは、「昼食と夕食は通常通り」というところがポイントで、通常どおりだからといって油断すると、ついつい食べ過ぎてしまい、朝食で少なめだった摂取カロリーが、昼食と夕食で元に戻ってしまいます。

出典バナナダイエットの方法と効果・注意点

今度は夜バナナダイエットがブレイクの予感

ですが、松生クリニックの松生恒夫医師は夕食前にバナナを食べる「夜バナナダイエット」が効果的と提唱しているんです。

出典とっても簡単!?「夜バナナダイエット」ブーム到来の予感♡ – macaroni

朝バナナを食べるダイエットが数年前に流行したが、実は“夜”もすごい――そんな調査結果が発表された。健康誌『ゆほびか』(マキノ出版)の調査によると、約8割の人が効果を実感。

出典夜バナナ実践者 「二の腕もお腹もすっきり。5kgやせた」と語る│NEWSポストセブン

夕食約30分前にバナナ2本(可食部約80gから100gのもの)を食べて、その後に白湯もしくは緑茶など、糖分のない水分を約200ml摂るという夜バナナダイエット。

出典えっ「夜バナナ」?食べる時間で変わる最新版バナナダイエット法 – WooRis(ウーリス)

30分ほど経ったら、普通に夕食を食べましょう。食事時間やメニュー内容はさほど気にしなくてもOKです。ただし、満腹になったところでSTOP。お腹がいっぱいなのに、無理に詰め込むのは厳禁です。

出典1か月で5.5kg減! 夜バナナダイエットの成功ルール3つ | 食事・栄養 | ニュース | ダイエット、運動、健康のことならFYTTE | フィッテ

約8割が効果を実感! 1カ月半で-5.5kgの人も

出典:img.travel.rakuten.co.jp

読者モニター102人への調査によると、約8割の人が夜バナナダイエットの効果を実感したそうで、「便秘が解消された」「体重が減った」などと回答。

出典夕食前のバナナで-5.5kg、下腹スッキリに美肌効果まで!夜バナナダイエットがブームの予感 | 女子SPA!

朝バナナと夜バナナ、結論から言うと夜バナナの方が痩せるみたいだ

バナナには「ペクチン」「カリウム」という成分が含まれていますが、カリウムはむくみ防止・そしてペクチンはコレステロールの吸収を穏やかにしてくれる効果があります。

出典【バナナダイエット】朝と夜、どちらで食べるのが良いのか?

これをバナナに置き換える事によって太りにくくなるだけではなく、前述のペクチンの働きで余分な脂肪が体に入りにくくなる・という事です。

出典【バナナダイエット】朝と夜、どちらで食べるのが良いのか?

バナナを長持ちさせる豆知識

出典:www.themorningnews.org

バナナは、風通がよく直射日光の当たらない所で保存しておくとOKですが、部屋の温度は高めで気温が上昇する場所や季節には痛むのも早くなってしまいます…。(悲)

出典バナナの保存にはラップが活躍!新鮮長持ちさせちゃう? | Bonko Channel♪

お好みの食べ頃の状態になったら、ラップにくるんで冷蔵庫の野菜室で保存します。この時、バナナを1本1本ばらしてからラッピングするとさらに長持ちしますよ♪

出典バナナの保存にはラップが活躍!新鮮長持ちさせちゃう? | Bonko Channel♪

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