30日 プランクチャレンジ！ランジチャレンジ！スクワットチャレンジで驚きの美ボディに♡

「30日～チャレンジ」は、海外では以前から話題になっているダイエット法。ぺたんこお腹・ヒップアップ・太ももやウエストも見違えるほど引き締まります！なかなか厳しいのですが、効果は抜群です。チャレンジしてみては？3種類の「30日～チャレンジ」を、紹介します。

【プランク（plank）チャレンジ ＜お腹＞】一種類目

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気になるやり方は?

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【ランジ（lunge）チャレンジ＜お尻・太もも＞】二種類目

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フォワードランジ

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リバースランジ

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【スクワット（squat）チャレンジ＜お腹・お尻・太もも＞】三種類目

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