効果のある【水】の飲み方

体重の５０～６０％を占める水。血液やリンパ液、細胞の内外に存在して、酸素や栄養を運び、老廃物など不要になったものを回収して排出したり、体温調節するなど大切な役割をしています。当たり前に飲んでいる水ですが、飲み方にポイントがあるんです。

どれくらいの水分を取ればいいの

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健康な人は、1日の排出量とほぼ同じ約2.3リットルの水分を飲食物から補給する必要があります。平均的な食事で約0.6リットル、食べ物を分解してエネルギーを得る際にさらに0.2リットルの水分を摂取できるので、残りの約 1.5リットルを飲料水から摂取することになります。

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１日の適切な水分摂取量(ml)　＝　体重 (Kg) の３０倍例えば体重が50Kgのかたなら 50 x 30 = 1500 ml です。

喉が渇いたと感じてからでは、すでに水が足りない状態です。赤信号です。そうなってからでは、新陳代謝・血液の循環・排出・お通じの調子も悪くなっているということです。

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１日に必要な水の量を一気に飲むのではなくて、起きている間に等間隔に飲むようにしましょう。

<水を飲むタイミングの目安>・朝起きた時・食事の時(朝・昼・夜)・仕事中・入浴前後・夜寝る前上記以外にも、自分の摂りたいタイミングで積極的に摂取しましょう。

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アルコールやカフェインなどは、飲むとその排出のために多くの体中の水分を失うことになります。すると身体が水分不足の状態になってしまう

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水には様々な種類があります。味や癖など違いがあるので、まずはご自身に合ったタイプを探すことから始めましょう。