ダイエット後も２年半リバウンドもなく、特に何もしてなくても、体重は4K落ちています。失敗の少ないタダイエット❢ タダでしようｗ本気でやるなら、ここからやるという手記を書いてみました。ですから、本気でやらない人には、不要なページになりますｗ2017.3.17UP
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- 失敗の少ないタダイエット❢ タダでしようｗ
- 私のまずやったダイエット方法✤手記
- ネットをうまく使ってダイエットをしよう❢
- まずはここから❢
- やせ過ぎか・太り過ぎか調べてみましょう ⇓
- ⚠ 肥満でいいことはひとつもない❢ ⚠
- 毎日カロリー計算まではしなくてもいいのですが
- 最低最近食べた5日分のカロリーはＮＥＴで出してみましょう
- ある日の一日に食べた食品のカロリー・おかし・おやつ・ドリンクなども含めます
- トータル 1382(kcal)
- カロリー計算が簡単にできます⇓
- 基礎代謝量と1日に必要なカロリーを出してみます❢⇓
- 基礎代謝量とは、横になってじっとしていても、寝ていても使う最低限必要な、エネルギー量のことです。
- 基礎代謝量 例 1231.0 (kcal)
- 1日に消費されるカロリー量は 1746.5 (kcal)
- ここが大事 ✤ 食べるダイエット用のカロリーを調べます
- 1日に消費されるカロリー量から200カロリーを引く
- 基礎代謝量を、絶対に下回ってはいけません❢
- ひと月に減らす目安
- あくまでも目安です ⇓
- １日の目標摂取カロリーを計算するツール
- プラスする運動で消費カロリーは、もっと減っていきます
- 運動による消費カロリーを計算するツール
- あなたの理想のプロポーション ﴾﴾﴾﴾(˶≻⎽≺˶)﴿﴿﴿﴿ ｼｮｯｸㅱ
- 糖質制限・炭水化物制限ダイエットは減らしすぎたら、必ず失敗します❢
- ＴＶでやってるダイエット番組
- 西野カナさんのダイエット法はおすすめできます
- 勘違いしている⁈ マッサージも入浴法もやせません
- サウナで汗を出してもやせません
- 筋トレは毎日やればいい⁈
- サプリメントを飲めばやせる❓
- ✤ 見直しで簡単にやせれる方法 ✤
- 食事に集中して食べる
- 和食は日本の誇れる食文化です
- 食べ過ぎ防止に
- 食べ過ぎてしまう人におすすめな冷ご飯ダイエット❓
- ご飯は(炭水化物)冷やした方が太りにくいのです
- 炭水化物でカロリーが高いもの低いもの
- じゃがいも・とうもろこし、長芋はダイエットにおすすめですね
- 果物は一日ひとつ ⍣ でも食べ過ぎないように❢
- 野菜ジュースもフルーツジュースも太るだけ
- カロリーバランスは《ま・ご・わ・や・さ・し・い》でチェック❢
- 毎日いつも食べていた、特におすすめな食材
- これだけ食べればいいわけではなく、 いろんな食材を多く豊富にとって、バランスをもっと良くしましょう❢
- ✤たんぱく質が多いので、 通常の食事だけのダイエットには向きません❢
- 運動たっぷり＋食事です
- 牛乳 1日に200cc
- ヨーグルト(80ｇ)・チーズ(1枚)
- 納豆 半分〜1p
- たまご ひとつ
- きゃべつ山盛り
- レタス
- ごま 大さじ1〰
- 大根 5㌢くらい
- 味噌 大さじ2
- しょうが 小さじ2〰
- きのこ えりんぎ・えのき、まいたけ、しめじなど 半Ｐ
- 長ネギ・青ネギ 10㌢くらい
- ほうれん草・小松菜・京菜などの葉っぱ物を一束
- のり(1枚)・わかめ(大さじ2)・昆布(5㌢)
- 鮭の切り身(一切れ)・魚の塩焼き(小一匹)・青魚・さしみなど1Ｐ 100ｇくらい (肉も100ｇ)
- 果物 200ｇ
- 水分はお茶か水で
- 酢はりんご酢がおすすめ・1日当たり30cc以下
- そして、運動です❢❢
- 自分にあった運動を選びます
- ✭✧✭ 運動好きな人に ✭✧✭
- スイミング
- 軽いスローなジョギング
- 好きなスポーツをする
- ジムに通う
- ハイキング
- フラダンス
- ✭✧✭ 運動嫌いの人に ✭✧✭
- 散歩
- お家のお掃除
- ウォーキング
- ホームジムを作る⁈
- ステッパー
- スローステップ 踏み台昇降運動
- エアロバイク
- ルームランナー
- プールでウォーキング
- サイクリング
- 縄跳び
- フラフープ
- ルーシーダットン✻タイ式ヨガ
- ダンベル
- 他とプラス
- ✭✧✭音楽の好きな人に♪ ✭✧✭
- 木管楽器・金管楽器を吹く
- 好きな歌をカラオケで歌う
- バランスボール
- エア縄跳び
- シットアップベンチ
- ストレッチ
- ウインドショッピング
- 体幹強化トレーニング 《ぽっこりお腹をへこませる》
- ❁ 最近UPしたページ ❁
- エクササイズ〰♬✧かんたん✧食べたおやつをチャラにする ⇓ ⇓
失敗の少ないタダイエット❢ タダでしようｗ
私のまずやったダイエット方法✤手記
ネットをうまく使ってダイエットをしよう❢
まずはここから❢
やせ過ぎか・太り過ぎか調べてみましょう ⇓
⚠ 肥満でいいことはひとつもない❢ ⚠
毎日カロリー計算まではしなくてもいいのですが
最低最近食べた5日分のカロリーはＮＥＴで出してみましょう
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ある日の一日に食べた食品のカロリー・おかし・おやつ・ドリンクなども含めます
トータル 1382(kcal)
カロリー計算が簡単にできます⇓
基礎代謝量と1日に必要なカロリーを出してみます❢⇓
基礎代謝量とは、横になってじっとしていても、寝ていても使う最低限必要な、エネルギー量のことです。
基礎代謝量 例 1231.0 (kcal)
1日に消費されるカロリー量は 1746.5 (kcal)
ここが大事 ✤ 食べるダイエット用のカロリーを調べます
1日に消費されるカロリー量から200カロリーを引く
基礎代謝量を、絶対に下回ってはいけません❢
ひと月に減らす目安
あくまでも目安です ⇓
１日の目標摂取カロリーを計算するツール
プラスする運動で消費カロリーは、もっと減っていきます
運動による消費カロリーを計算するツール
あなたの理想のプロポーション ﴾﴾﴾﴾(˶≻⎽≺˶)﴿﴿﴿﴿ ｼｮｯｸㅱ
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糖質制限・炭水化物制限ダイエットは減らしすぎたら、必ず失敗します❢
ＴＶでやってるダイエット番組
西野カナさんのダイエット法はおすすめできます
勘違いしている⁈ マッサージも入浴法もやせません
サウナで汗を出してもやせません
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筋トレは毎日やればいい⁈
サプリメントを飲めばやせる❓
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✤ 見直しで簡単にやせれる方法 ✤
早食いすると↠食べ過ぎてしまうのです
食事に集中して食べる
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和食は日本の誇れる食文化です
出典：s-media-cache-ak0.pinimg.com
食べ過ぎ防止に
食べ過ぎてしまう人におすすめな冷ご飯ダイエット❓
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ご飯は(炭水化物)冷やした方が太りにくいのです
炭水化物でカロリーが高いもの低いもの
じゃがいも・とうもろこし、長芋はダイエットにおすすめですね
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果物は一日ひとつ ⍣ でも食べ過ぎないように❢
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野菜ジュースもフルーツジュースも太るだけ
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カロリーバランスは《ま・ご・わ・や・さ・し・い》でチェック❢
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毎日いつも食べていた、特におすすめな食材
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これだけ食べればいいわけではなく、 いろんな食材を多く豊富にとって、バランスをもっと良くしましょう❢
✤たんぱく質が多いので、 通常の食事だけのダイエットには向きません❢
運動たっぷり＋食事です
牛乳 1日に200cc
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ヨーグルト(80ｇ)・チーズ(1枚)
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納豆 半分〜1p
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たまご ひとつ
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きゃべつ山盛り
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レタス
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ごま 大さじ1〰
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大根 5㌢くらい
味噌 大さじ2
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しょうが 小さじ2〰
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きのこ えりんぎ・えのき、まいたけ、しめじなど 半Ｐ
長ネギ・青ネギ 10㌢くらい
ほうれん草・小松菜・京菜などの葉っぱ物を一束
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のり(1枚)・わかめ(大さじ2)・昆布(5㌢)
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鮭の切り身(一切れ)・魚の塩焼き(小一匹)・青魚・さしみなど1Ｐ 100ｇくらい (肉も100ｇ)
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果物 200ｇ
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水分はお茶か水で
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酢はりんご酢がおすすめ・1日当たり30cc以下
そして、運動です❢❢
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自分にあった運動を選びます
✭✧✭ 運動好きな人に ✭✧✭
スイミング
軽いスローなジョギング
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好きなスポーツをする
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ジムに通う
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ハイキング
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フラダンス
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✭✧✭ 運動嫌いの人に ✭✧✭
散歩
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お家のお掃除
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ウォーキング
ホームジムを作る⁈
ステッパー
出典：AMAZON：東急スポーツオアシス フィットネスクラブがつくったステッパー ピンク SP-100
スローステップ 踏み台昇降運動
エアロバイク
出典：AMAZON：ALINCO(アルインコ) クロスバイク AFB4417 折りたたみ機能付き
ルームランナー
出典：AMAZON：MRG トレッドランナーズ 電動 ウォーキング ランニング マシン 自動プログラム 安全装置 搭載 [ 安心6ヵ月保証 ] (ブルー)
プールでウォーキング
出典：6420.s-re.jp
サイクリング
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縄跳び
フラフープ
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ルーシーダットン✻タイ式ヨガ
出典：AMAZON：DVDでわかるルーシーダットン 決定版52ポーズ
ダンベル
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他とプラス
✭✧✭音楽の好きな人に♪ ✭✧✭
木管楽器・金管楽器を吹く
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好きな歌をカラオケで歌う
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バランスボール
出典：AMAZON：EGS(イージーエス) バランスボール アンチバースト仕様 ポンプ付き ピンク 55cm EG-3062
エア縄跳び
出典：AMAZON：楽しく回すだけ! エアなわとびダイエット (ヒットムックダイエットカロリーシリーズ)
シットアップベンチ
出典：AMAZON：東急スポーツオアシス シェイプアップ ベンチ 筋力トレーニング SU-100
ストレッチ
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ウインドショッピング
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体幹強化トレーニング 《ぽっこりお腹をへこませる》
出典：AMAZON：完全体幹強化術―軸を鍛えて腹を凹ます!! (にちぶんMOOK)
