最近海外セレブに脚を滑らすだけで腹筋に効くスライドワークアウトと言うトレーニングが話題。その効果について見ていきたいと思う。また靴下で手軽にできるのもあるんだとか!
スライドワークアウトとは
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出典:blog.sophiawoodsinstitute.com
道具を床に置き、その上に片足または両足を乗せて、床を滑らせながら行うのがスライドワークアウトとなります。
出典腹筋効果抜群!くつ下でスライドワークアウト [パーツ別ダイエット方法] All About
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出典:fungoal.com
「スライドディスク」と言った道具を使う。
スライドワークアウトの効果・メリット
・筋肉への刺激が大きい
スライドワークアウトでは、滑らせるほうの脚ではなく、静止している脚、またはその他パーツに効くのが特徴です。
出典腹筋効果抜群!くつ下でスライドワークアウト [パーツ別ダイエット方法] All About
筋肉が常に緊張状態になるため、簡単な動きでもコントロールするのがハードに。
出典腹筋効果抜群!くつ下でスライドワークアウト [パーツ別ダイエット方法] All About
結果、大きな負荷がかかり、美腹・美脚・美尻効果などが期待できます。
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・体幹トレーニングにもなる
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スライドディスクを使うと、どんなトレーニングであれ、体がある程度不安定になります。
出典スライドワークアウトとは?~スライドディスクの効果と使い方 | 健康&ダイエットNAVI
・難しいテクニックが不要
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スライドワークアウトの動きは、脚を前後左右、斜め、円を描くように滑らせるだけで効果をもたらすため、難しいテクニックは不要。
出典腹筋効果抜群!くつ下でスライドワークアウト [パーツ別ダイエット方法] All About
・負荷調整ができる
初めのうちは脚はあまり大きく開かないことをおすすめします。
出典スライドワークアウトとは?~スライドディスクの効果と使い方 | 健康&ダイエットNAVI
それでも十分な負荷がかかります。慣れてくるにしたがって徐々に脚の幅を広くしていくなり、テンポを速くするなりしていきましょう。
出典スライドワークアウトとは?~スライドディスクの効果と使い方 | 健康&ダイエットNAVI
靴下
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くつ下を履くことによって、床を滑らせながらワークアウトを行うことが可能となります。
出典腹筋効果抜群!くつ下でスライドワークアウト [パーツ別ダイエット方法] All About
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腕立て伏せの状態から脚をスライドさせるだけ!
タオル
靴下同様タオルでも代用可能!