これが正解！　正しい間食を身につければダイエットやストレス解消にも！！

脳のエネルギー源には糖質が必要ですから、疲れた時に甘いものを食べるとおいしいと感じます。また紅茶のテアニンという成分や柑橘類の香り成分がリラックス作用があることも明らかになってきています。

血糖値が下がったように感じると、甘いもの（飲み物や、糖質主体のパンなども含む）を口にすることで集中力を上げようとする方は少なくありません。ただ、血糖値を上げやすいものを食べると、かえって食後の血糖値が急降下し、甘いものを口にし続けないとテンションを保てない…という良くないパターンにはまってしまいます。

気分転換で間食をしているつもりが、間食によってやる気を奪われ、振り回されてしまいます。「やる気がおきない」と訴える方の多くは、主食が多い、間食が多い、日常的に清涼飲料水や砂糖入りの飲み物を飲んでいるなど、糖質過多の傾向がみられます。

例えば、低脂肪のヨーグルトやチーズ類などで、日本人に不足しがちと言われているカルシウムを補ってみたり、シリアルや果物を適量に食べてみたりすることで、食物繊維やビタミンを摂取することは選択肢の一つだと思います。他には、フルーツ入りの寒天やゼリー、ドライフルーツ、ナッツ類などもヘルシーで良いでしょう。

夕食が遅くなりそうなときには、おやつの代わりにおにぎりやサンドイッチ・パン類、うどん等の麺類といった消化が良くて腹もちのする軽食を夕食の一部として食べることもおすすめです。