目指せ美ボディ！寝たままＯＫ！寝る前ストレッチ！

寝る前にストレッチを行うことで、体内の酸素の循環が良くなり、血行促進。全身に酸素がくまなく供給されることで代謝もスムーズに行われやすいことから、全身の疲れも取り除かれ、筋肉の疲労も緩和され、深い眠りを得ることができます。

深い睡眠を取れる事は、ストレスの軽減効果だけではなく、成長ホルモンを活発に分泌してくれる効果もあります。成長ホルモンは、眠りながらカロリー消費をしたり、筋肉を定着させるのに必要なホルモンです。

睡眠不足の時に増加する“食欲増加ホルモン”のグレリンが減り、食べ過ぎを防ぐレプチンの量が増えるので、日中の食欲が抑えられる。

仰向けになり天井に脚と腕を上げ、足首と手首を30秒間ブルブルと震わせるだけ。この時、脚や腕をピンと伸ばす必要はありません。手足の指にジワジワと電流が走るようなしびれを感じられれば、末端まで血液が巡っている証拠です。

１：マットなどの上で仰向けに寝ます。２：手のひらを地面につけ、両膝を90度に曲げた状態でスタンバイします。３：図のように腰を上げます。運動不足などを感じる方は３秒ほどキープで慣らして、慣れてきたら10秒キープを目指しましょう。3セットを目標に行いましょう。

仰向けになり、両腕を大きく開いて右ひざを胸元に軽く引きつけます。左手を右膝小僧の外側に添え、息を吐きながら右膝を左方向に倒します。目線は右腕の先に向けましょう。右脇腹に伸びを感じながら約10秒間キープしましょう。仰向けの姿勢に戻り、左膝を立てて反対側も同様の要領で行いましょう。

マットにお腹を下にしてうつ伏せになります。足は軽く開いて、腕を曲げてひじを肩の下に。腕は平行です。息を吸って上体をマットから離します。ひじが９０度以上になります。

スフィンクスのポーズに加えて、足も使ってしまいましょう。片足ずつ上げて、かかとでお尻を叩きます。ふくらはぎの筋肉を刺激して引き締め効果が期待できます。

仰向けになったまんま「足で自転車を漕ぐように交互に動かします」。片脚を伸ばした時に一瞬止めて息を吐き、引き戻しながら息を吸って、もう片方の脚を伸ばして息を吐く、を繰り返します。この運動は腹筋を中心に、お尻・腿・背中の筋肉が鍛えられます。10回ほどでOK。

1. まず仰向けになります。そのとき手は床にくっつけたまま 2. 次に脚を天井に持ち上げます（床と脚が垂直になるように意識しましょう） 3. 持ち上げた脚をできるだけ左右に開いていきます 4. 開ききったら閉じて元の位置に（動作は出来るだけゆっくりと） 5. この開いて閉じる動作を1回とカウントして30～50回ぐらいを目安に行いましょう