ダイエット・美容・健康に役立つヨガをまとめました。
ヨガをやる前にこれを読もう【重要な情報です】
ダイエット中にやってはいけないこと１、夜更かし・睡眠不足 ２、夜の間食 ３、欠食 ４、単品ダイエット ５、サプリメントに頼ること だそうです！やはり健康的に痩せたいですね！（yahoo beauty)
— 女子力UP (@UP20182675) December 12, 2017
ダイエットというと炭水化物を減らす考えですが、そうするとお腹が減りやすく、結局はおかずや間食が増えて成功しない。
「お腹が減った」⇒血糖値が低下。その点、白米は血糖値を上昇させ、長時間も満腹感をキープする働き。ほどほどの量を食べる分にはむしろダイエットに有効です。— 東大生もビックリ！ (@nanndemoaridesu) December 12, 2017
お正月太り解消ヨガ
スクワット【全身に効果】
鳩のポーズ（カポタアーサナ）
斉藤：骨盤矯正、内臓機能の調整、背中・お腹・ウエストの引き締め効果が期待できます。(1)正座をしてから左側にお尻を落として、お姉さん座りをする
ハンモックヨガ
【佐賀初＆唯一★大人気の浮きヨガ】空中でする新感覚のハンモックを使ったヨガができるのは、佐賀ではうちだけ！初心者でも体が伸びて楽チン！予約受付中♪
佐賀市金立の自然の英語工房 https://t.co/6iCKOMSEsY— 自然の英語工房 (@egkb) December 17, 2017
宙ぶらり～んが心地いい。新感覚ハンモックヨガは良いことだらけって噂♡ https://t.co/efOAJaPCnH
これ知ってる！テレビで見たけどめっちゃ楽しそうで気になってたやつだ(*´◒`*)
— ♡女子力アップ情報♡ (@JoshiInfo) December 17, 2017
佐賀でハンモックを使った【エアリアル・空中ヨガ】ができるのは自然の英語工房だけ！初心者でも、重力に任せて無理なく体が伸びる＆開きます！詳細→https://t.co/6iCKOMSEsY
— 自然の英語工房 (@egkb) December 17, 2017
逆さになるのが気持ちいい！空中ヨガの魅力と効果 https://t.co/gtXPyyI0Z2 #空中ヨガ #エアリアル #ヨガ #ハンモック pic.twitter.com/Oig9KnOcVp
— ケアクル (@carecle) December 12, 2017
寝る前3分改善法
40代でも｢姿勢｣は良くなる､寝る前3分改善法 ｢レジェンド葛西紀明｣が解説！体幹の鍛え方 | 健康 – 東洋経済オンライン https://t.co/xH5HGtyfUl @Toyokeizaiより
体幹に動きは背骨を一つずつ動かす感覚と肋骨の間を拡げたり狭めたりする感覚が感じられるようにすると効果的に鍛えられます。— Viva La Vida!+GPSM (@LaGpsm) December 15, 2017
ピラティスでこのポーズあったな…
レジェンドがおっしゃってるなら、理に適ってるということか / 40代でも｢姿勢｣は良くなる､寝る前3分改善法 (東洋経済オンライン)https://t.co/JXvJh7llBX #NewsPicks— ぷ@コンテンツマーケティング (@pu_marketing) December 15, 2017
★アイアンガーヨガ
身体をゆっくり動かすヨガ集中力・スタミナが高まるので、仕事の効率がアップします！
★骨盤矯正ヨガ
骨盤の歪みを矯正して内臓の位置が元に戻ると内臓機能が活発になり代謝も活発になり下半身のラインがスッキリして便秘も解消。骨盤の歪みが整うことでエネルギーを消費しやすい身体になり太りにくい体質になれる。骨盤ベルトや骨盤体操やヨガなどで改善。正しい姿勢も大事です。
— 美容のすべてBOT (@wyrezyzekipy) December 12, 2017
★リバウンドを防ぐならこれが１番
パワーヨガやってて筋力アップしてます
— らぶ♡ (@Love_Hunter2020) December 11, 2017
パワーヨガの秘密の一つは呼吸法にあり，鼻で吸って鼻で吐く，つまり「鼻呼吸」です。鼻呼吸は通常より多くの酸素を体内に取り込み，脂肪を燃やす「リパーゼ」という酵素を活性化させます。
— 美容姫 (@biyouhime) December 11, 2017
パワーヨガの動画
↓ヨガの基本情報
呼吸を整え、瞑想(めいそう)の世界にはいって、正理と一体になること。古代から伝わるインドの身心鍛錬の方法。近年は健康法としても行われる。瑜伽(ゆが)。ヨーガ。
出典ウィキペディア
ホットヨガも継続すれば新陳代謝がアップして太りにくい体になるのでダイエット効果があります。ホットヨガは室温３８度から４０度で湿度６０％から６５％の高温多湿の部屋で行うヨガのことです。柔軟性がアップして汗を多くかきますからデトックス効果もあります。水分補給が大事です。
— 大研究！キレイな脱毛☆ (@kireikireidatum) December 10, 2017
【下半身ダイエットに効果的な簡単運動5つ】◆その3、ヨガ◆体を温めながら下半身の筋肉をストレッチすることで脂肪燃焼をサポートしてくれます
— ナオキ (@0GjZwX48XjiJwKp) December 10, 2017
ヨガにある犬のポーズは肩こりなどの姿勢改善、リフレッシュ、女性に嬉しいバストアップや太ももの引き締めにも効果がある。
ヨツンヴァイになるんだよ、ぁくしろょ
— 淫夢ダイエットbot (@diet_inm) November 28, 2017
【痩せる細胞を活性化させるヨガ】 ?背筋をまっすぐ伸ばす ?両手の手のひらを背中の後ろで合わせる ?そのまま３０秒キープ 出来ない方は片手ずつ肩甲骨を触るようにしましょう。 これは小顔効果もあるのでオススメです♪ pic.twitter.com/R2ZX90k8gh
— 大人女子の作り方☆ (@otonajoshitweet) November 28, 2017
【美BODYになるヨガ】
①足先にひもなどをつける
②ひもを両手で持ち脚を後ろに上げていく
③限界のところで３０秒キープ
バランスを保つために筋肉も鍛えられるので美脚効果もあります♪
今すぐ実践で美BODYになろう！ pic.twitter.com/Y2ytPC2PZO— 美肌と恋♡女子力アップ (@bihada_love) November 28, 2017
右鼻で多く呼吸している時、興奮状態にあり、左鼻で多く呼吸をしている時、リラックス状態にあると言われています。
出典ヨガの呼吸方法！鼻呼吸で健康になる！ | おいしいおはなし
呼吸が不足すると
鉄分が不足することで、全身の細胞に酸素を運ぶ役割を果たしているヘモグロビンが減少します。それにより上手く体内に酸素が運ばれなくなり、酸欠状態となるのです。
出典酸素不足が招く、驚きの身体への弊害！疲れが取れない原因 ｜ 女性の美学
簡単に出来るヨガの呼吸法。
まず右手の親指を右の小鼻、薬指と小指を左の小鼻に当て、人差し指と中指は眉間に。両鼻から息を吐き切り、どちらかの鼻を押さえ、息を吸ったり吐いたり、自分に合った呼吸を始めます。
就寝前にやれば非常にリラックスした質の良い眠りにつけるでしょう。— レディアンの美容のつぶやき (@miyu_osyare) December 10, 2017
【ヨガをする】
呼吸を整え血流をよくする効果があるヨガはストレスに強い体を構築してくれます。— ストレスたまってますけど何か？ (@kisekinobbm1) December 10, 2017
出典：AMAZON：ヨガ 効果
アロマの心地よい香りに包まれた中でゆったりとしたヨガを行っていきます
出典リラックスアロマヨガとは♪ | PLAヨガ
アロマは嗅覚を通って脳にダイレクトに影響します。アロマを使うと心の警戒心が緩み、リラックス状態に入りやすくなります。
出典いえなか最強のストレス解消法。アロマとヨガを組み合わせて「極上の癒し」を手に入れよう | roomie（ルーミー）
寒くておっくう…。ブルーな気分を晴らす「アロマヨガ」 https://t.co/kNa89YWIJV
— 0vy12 (@0vy12) December 8, 2017
出典：AMAZON：Tenswallアロマディフューザー 超音波式 卓上加湿器 ムードランプ 空焚き防止機能搭載 時間設定 部屋 会社 ヨガなど各場所用 400ml 木目調 ダークブラウン
ワニのポーズ1. 仰向けになり、息を吸いながら右膝を曲げて左手で持ち、息を吐きながら膝を左側へ倒して右を向きます。 このとき右腕は肩の横へと伸ばします。2. 右腕と右脚が重たいイメージで、リラックスして呼吸を繰り返します。3. 肩や腰の張りが和らいだら、息を吸いながらゆっくりと元に戻します。4. 逆も同様に行います。効果背骨を調整することで自律神経の働きを整え、胃腸の調子を良くします。
出典アロマテラピーとヨガの相乗効果！胃腸にもダイエットにも効く「アロマヨガ」のやり方
英雄座のポーズ1. 両足を割り座にして座ります。 厳しい場合は片足ずつ、もしくは正座やあぐらでも構いません。 2. 両手を後ろにつき、少しずつ上体を後ろへ倒していきます。3. ももの前からお腹が気持ち良く伸びると感じるところまで体を倒したら、ゆっくりと深い呼吸を繰り返します。4. ももの突っぱり感が和らいだら、ゆっくりと上体を起こします効果胃の調子を整える経絡を伸ばし、刺激を与えます。
出典アロマテラピーとヨガの相乗効果！胃腸にもダイエットにも効く「アロマヨガ」のやり方
柔軟性が格段に上がる暖かい環境で、たっぷり発汗して老廃物の排出を促し、体内をクリアな状態へ導くホットヨガ。 好循環を体質として根付かせることで、ダイエットや骨盤矯正、リフレッシュ、アンチエイジングなど すべての女性の願いを叶えることができるのも、ホットヨガの魅力です。
出典ホットヨガ｜進化するヨガ 〜ホットヨガスタジオLAVA
ヨガの中でも、ホットヨガと岩盤ヨガは大量の汗をかくため老廃物がどんどん排出されていき、美肌効果がかなり大きいと言えます。 ヨガをやることでホルモンバランスも整えられるのでとてもオススメです。
— 美人のレシピ (@bijin_recipi) November 28, 2017
出典：AMAZON：HY YOGA TOWEL PURPLE JP
ホットヨガを行う時は、食事のタイミングに気を付けるようにしましょう。ホットヨガを行う前後2時間は、食事は避けるようにします。
出典ダイエット美
感想
・結婚式があったのでどうしても短期で痩せたいと思い、ホットヨガに週3回通ってトータルで4kg近くダイエットしました。ヨガをした日の夜はスムージーだけ、と食事制限もしましたが、お腹周りが引き締まったのでドレスが綺麗に着ることができました。・ホットヨガを始めて体験した時は、思った以上に疲れて、この先続けるのは無理そうって思ったのですが、翌日、それまでひどかった肩こりやむくみが解消されていることに気付き、その体の軽快さからちょっと頑張ってみようと思えました。元々、太っている方ではありませんでしたが、ホットヨガに通うようになってから3kg体重が落ち、肌の調子もよくなってとても快適に過ごしています。
出典ダイエット美
