来月までに痩せないといけない!1ヶ月で5キロダイエットを叶える方法は?

ダイエット

たった1ヶ月で5kgも体重を落とすなんて無理と諦めていませんか?

1ヶ月で痩せるための心構え

出典:debusotsu.jp

1ヶ月ダイエットで5キロ痩せようと思ったら、1日1,200kcalのカロリー削減をしなければならないのです。これを食事制限だけで対処しようとしたら、ほぼ食事が摂れなくなってしまいます。当然、健康的に良くありません。そこで運動を取り入れたり、簡単なストレッチなどで脂肪が燃えやすい体質に変える必要があるのです。

出典1ヶ月で5kg痩せるダイエット方法を徹底解説!食事・運動のメニューは? | デブ卒エンジェル

食事制限だけで行おうとした場合

それでは、1ヶ月で5キロ痩せるには何kcal減らせばよかったか、思い出してください。そう、1,200kcalでしたね。もしアナタが、上の表の真ん中【30~49歳で普通の活動レベルの女性】だったとしたら、食事を800kcalに抑えなければいけない、ということになりますよね?!

出典「1ヶ月で5キロ痩せたい」を叶えよう!あなたの夢を現実にするダイエット法【20選】 | Suraly(スラリ)

普通に盛ったご飯一杯(140g)で235kcalあるんですって。1日の食事を800kcalに抑えるのって、かなりきびしそう(>_<)

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1ヶ月で5kg痩せるために気をつけたい食事のポイント

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糖質を制限する糖質1gは、4kcalのエネルギーを生み出します。それだけにこの摂取を抑えることは5キロ瘦せるためには重要です。「糖質イコール甘いもの」!? いえいえ、ご飯一杯(150g)には55gもの糖質が含まれるんですよ! 意外なものにたくさん含まれている糖質!注意が必要ですね。”

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すなわち、1日に3回摂取する主食(ご飯、パン)を制限することが有効といえるかもしれません。

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米は玄米、雑穀米に変える

白米と玄米・雑穀米にはカロリーの差がそれほどありません。しかし、玄米・雑穀米には白米の約4倍も食物繊維が含まれています。そのため満腹感を感じやすく、また便秘解消にも効果的です。どの主食よりも固く、噛み応えがあるのもポイント。咀しゃく回数が多いと満腹中枢を刺激するため、食事量を減らすことができます。なおパンやパスタ類は腹持ちが悪く、ダイエットには向かないとされています。

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間食の制限はダイエット効果が高い

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テレビを見ながらつい伸ばしたその手、アナタは何を持ってますか? なにげなく飲んだり、食べたり、基本的な3回の食事以外にも、気がつけば結構たくさん口に運んでいるものです。でも、間食はいっさいダメ!となると、1ヶ月間ストレスいっぱいになってしまいますよね(笑)。そこで、血糖値を上げにくく(血糖値が上がると脂肪になりやすいそうです)、カロリーの低いものをさがしてみました。

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1食置き換えるとダイエットが捗る

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毎食毎食、脂質や糖質に気をつけて、さらに間食にも制限を加えました! 「もう、こんなの耐えられそうにないわ(泣)」というアナタ! 1日に1食だけをダイエット食品に置き換えることで、トータルのカロリーを低くするという方法もありますよ。

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1ヶ月で5kg痩せるための運動方法

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ジョギング

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ウォーキングよりも少しハードな有酸素運動に、ジョギングがあります。ハードといっても、速く走ればいいというのではなく、呼吸がしっかりできるスピードで走るのがポイントです。かかとから着地し、親指で蹴り上げるように前に進みましょう。マシンを利用することで、スピードを管理できます。

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1ヶ月ダイエットをしている人の声

https://twitter.com/momo_boyaki/status/940118160681795585
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