ジョギング＆ランニングでダイエット！効果的なペースや時間などまとめ

ただモチベーションを維持して続けていけるか？続けても実際に痩せるのか？　ダイエットに繋がるメカニズムはどうなっているのか？継続できない落とし穴はどこか？など様々な疑問があると思います。

速すぎる走りは、有酸素運動の意味がなくなってしまいます。

ダイエットでかなり重要となるのが脂肪燃焼で、そのためにも運動は必要としてきています。

ランニングのダイエット効果はかなり優れているためオススメしたい運動です。ランニングは有酸素運動で脂肪燃焼を多くしてくれるのですが、それだけではありません。

ウォーキングに比べると筋肉をかなり使うようになるので、筋肉を鍛えることが出来ます。

実際に数字で表してみると、体重60キロの人がジョギングを30分してもわずか240kcalしかカロリー消費はできないのです。

ランニングやジョギングはダイエットだけでなく、心身の健康にたくさんの効果があります。

生活習慣病を予防する・　睡眠の質を高め、疲労回復効果を向上させる・　心肺機能が向上し、日々疲れにくい身体になる・　セロトニンが分泌されるため、ストレスや不安の解消に効果的・　血行が改善されるため、冷え性や肩こり、腰痛にも効果的・　汗腺が活発になり基礎代謝が上がる”

ジョギングダイエットを効果的にする為に、一週間に一度20分以上走るより、毎日少しでもいいから走り続けたほうがいいです。

効率のよい頻度はどのくらいなのかというと、週に3回や4回程度になります。週に3回なら1日おきにすることができ、筋肉休めができるようになるので、筋肉疲労が起こりにくいです。

朝起きてすぐ寝起きは最も体脂肪が燃えやすいです。睡眠で多くのエネルギーが消費されることで、脂肪を早い段階からエネルギーとして使うことができるとのこと。早起きしましょう！

昼食をしっかり食べて走ると脂肪燃焼効率が高まる。

食べてからすぐのジョギングは、体が消化中の為、脇腹が痛くなったり消化不良を起こしたりするので、やめたほうがいいです。食べた後は、2時間くらいたってから走りにいくことをおすすめします。