スリムな人の健康習慣「ストレッチ」で出来るダイエットの簡単な方法とは？

ウォーキングを始めてみたけど3日坊主・・・やっぱり運動なんて続かない！

体を動かすのが苦手な方は考えるだけでも嫌。運動しなきゃというストレスがさらにダイエットに悪影響を及ぼすことになります。

ストレッチをすれば固まっている筋肉を柔らかくできるので、血液の流れを良くして代謝 を上げる、つまり痩せやすい体にすることができるんですよ。

ストレッチで、普段の生活の中で硬くなりっぱなしの筋肉を伸ばすことは、筋肉内部の硬 く縮んでしまった血管も伸ばされることによって血液の循環を良くし、基礎代謝や生活代謝 向上の効果が望めると言われているからです。

ストレッチがダイエットに効果的だと言われている理由には以下の3つがあります。● リンパや血液の流れがよくなる● 呼吸がしやすくなり、代謝がアップする● 歩き方が変わり、歩くだけで代謝がアップする

効果を得るための最大のポイントは、細かなことに縛られることなく、自分が気持ちいい と思える時間や強度で行うこと。

寝る直前はあくまでもリラックスを目的にして、体を興奮状態にさせないことがポイン ト。“ゆるめ”のストレッチを心掛けましょう。

寝る前ストレッチダイエットとは、寝る前に10分間だけストレッチを行うだけの簡単ダイエット方法です。寝る直前に行っても構いませんが、お勧めは入浴後。 体の芯からぽかぽかと温まっているため、筋肉が伸びやすくなっており、ストレッチの効果が高まります。

また、血行がよくなっているということは、それだけ老廃物の排出も活発に行われるということなので、凝り固まってしまったセルライトを退治するにもベストなタイミングと言える でしょう。

寝る前に体を解すことで、自律神経の中の副交感神経が優位になり、入眠がスムーズにな ると、質のよい深い睡眠を得ることができます。 脳や体がしっかりと休息すると、成長ホルモンの分泌が盛んになり、基礎代謝がアップして 痩せやすい体になるだけではなく、体重の増加を制御するレプチンというホルモンの分泌が 増え、日中の活動時の食欲を抑制することができます。

“先に述べたように、寝る前のストレッチは快眠を誘うためのもの。心身を起こしてしまっ ては本末転倒ですので「強度が低いもの」を選び、呼吸を止めずに行いましょう。

部屋の照明を落とし、眠気を感じたらそのまま寝てしまってOK。寝る直前のPCやスマホいじりは脳 を刺激し快眠を妨げてしまうので、これからご紹介するストレッチを実践する時は、日中に 練習して、夜は「覚えている範囲で無理なく行う」のが良いでしょう。

1.仰向けになり、両腕を大きく開いて右ひざを胸元に軽く引きつけます。 2.左手を右膝小僧の外側に添え、息を吐きながら右膝を左方向に倒します。目線は右腕の先 に向けましょう。右脇腹に伸びを感じながら約10秒間キープしましょう。 3.仰向けの姿勢に戻り、左膝を立てて反対側も同様の要領で行いましょう。

1.仰向けになり両膝を立てます。右腕は右横、左腕は真上に伸ばしましょう。2.膝を開いて両足の裏を合わせます。股関節まわりが伸びていることを意識しましょう。3.息を吐きながらお尻と背骨を持ち上げます。お尻から肩が一直線になるところでSTOPし、呼吸しながら約10秒キープしましょう。※この時、腰が反らないように気を付けて。4.仰向け姿勢に戻し、右腕を真上、左腕を左横に伸ばして同様に行いましょう。

1.正座になり、息を吐きながら両腕を前方に伸ばします。腰は反らず、背中を丸めるようにして額を布団(床)につけましょう。目線は自分のみぞおちに向けて。2.目を閉じ、深くゆっくりと呼吸しながら20～30秒キープします。3.骨盤、背骨を一つずつ立てるようにゆっくりと上体を起こしましょう。