これならできそう！運動が苦手な人に朗報。【背伸び】もダイエットになる！？

背伸びダイエットは、医師によって考案された科学的なダイエット法。インナーマッスルを鍛え、基礎代謝を効果的に上昇させることができるのだ！

背伸びはインナーマッスル（赤筋）を鍛えることが可能な、れっきとした運動の1つなのです。

その手軽さゆえ、世界で一番簡単なダイエットとも呼ばれています。

背伸びには、体幹をしっかりと伸ばして、お腹を引き締める効果があります。

背伸びをすることで姿勢を正すことができ、さらに血液やリンパの流れを良くするため、肩こりや冷え性の改善、背中周りに脂肪がつくのを防ぐ効果があります

血液やリンパの流れが良くなることも加わり、これら相乗効果で痩せやすい体質となり、ダイエットにつながります。

背伸びをすることによって自然と腹式呼吸になることから、より多くの酸素を取り込むことができ、脂肪燃焼効果が期待できます。

足を肩の幅に広げて立ち、両手を上に伸ばし顔も一緒にゆっくり背筋をそらしていきます。

この時、鼻から大きくゆっくりと5秒息を吸って、息を吐く時は、口から5秒かけてゆっくりと吐きます。

同じく足を広げて立ったまま、手のひらが上に向くように両手を組んで上に伸ばします。

顔も上に向けて背中をそらしていきます。

鼻からゆっくり5秒息を吸って、ゆっくりと5秒かけて口から吐きます。

【座ったまま行うパターン】1．しっかりと足の裏が床につくように座り、肩幅に足を開きます。

2．腕を頭の後ろで組み、息をたくさん吸います。このとき、胸が開き、ウエストも開くことを意識します。

3．息を吐きながら、腕を上へあげ背伸びを行います。このとき、息をすべて吐き切り、お腹をペタンコにすることを意識します。

4．2へと戻ります。

【寝ながら行うパターン】1、仰向けに寝ます。自分の心地よいまっすぐな体勢で結構です。

2、手を頭の上で組み、ひっくり返します。つま先は上を向きます。

3、背伸びを行います。息をたくさん吸いながら腕は上へ、かかとは下へ引っ張られていることを意識します。息は、鼻で行う鼻呼吸が望ましいです。

4、息を吐きます。すべての筋肉が緩まることをイメージします。

1.床に垂直になるように、両腕と両膝を床について四つんばいになります。

2.両腕と両膝を肩幅程度に開いて、目線は床に向けます。

3.息を吐きながら、両腕と両膝の位置は動かさずに、天井へ突き出す感覚で背中を丸めます。猫が「シャー」っと威嚇する時のような体勢です。次にお腹をへこませて、頭を両腕の間に沈めたら約30秒ほど自然呼吸をしながらキープします。

4.息を吸いながら、背中を反らせて顔を上に上げ胸を張ります。そのポーズのまま再度、約30秒ほど自然呼吸をしながらキープ。

【3】と【4】を5回前後繰り返し、息を吐きながらゆっくりポーズを解きます。

1.ひざを床にまっすぐ垂直になるように意識して、四つんばいになります。

2.息を吸いながら尾骨と頭を持ちあげ、腰のカーブをゆっくり胸部へと動かしながら、背中を反らします。この時、肩の位置は落とさないで、肘は伸ばしておきます。顔は上を見上げ胸を張った姿勢で呼吸を続けながら、約30秒ほどキープします。

息を吐きながら、ゆっくりと背中を丸めこんで行きましょう。両手で床を押しながら、背中の皮膚をひっぱるよう肩甲骨を大きく開いて、背中の上部と首の筋肉を緩めます。尾骨はなるべく内側に向かわせて、顎は喉につけます。

1.うつ伏せになり、足を肩幅程度に広げて足先を床に立てます。

2.肘を曲げて両手のひらを胸の横へ。肘の真下がちょうど手首に来るようにしましょう。

3.息を吸いながら、両手で床を押さえつけて胸から上を持ち上げて、腰と膝をしっかり伸ばします。

4.息を吐きながら顔を正面に向けます。腰と背筋を伸ばし、肩甲骨は落として軽く寄せ、肘を内側に寄せて約30秒ほど自然呼吸をしながらキープしましょう。息を吸いながら元の姿勢に戻します。

1.仰向けで床に寝て、両足をしっかり揃えて伸ばし、足の両指をくるぶしから指先までピッタリと合わせます。

2.両腕を脇が開かないようにしっかり閉めて、手のひらを下に向けて置きます。

3.息を吸いながらお尻を少し床から浮かせ、手のひらをそのままお尻の下に入れます。

4.肘は伸ばしままの状態で、両腕を胸の下側近くまで寄せます。

5.息を吸いながら、肘で床を押すようにして、胸を天井に向かって持ち上げます。

6.頭頂部が床に付くように首を長く伸ばします。

7.かかとを床に付け、肩甲骨を引っ張った状態で約30秒ほどゆっくりと深呼吸をしながらポーズをキープします。

8.息を吸いながらゆっくりと元の姿勢に戻しましょう。