ダイエット中の空腹感を紛らわす対策まとめ！眠れない夜のしのぎ方は？

ダイエット中に空腹を感じてしまうのは、実は逆効果なのだそう。そこでまずはじめに、空腹がダイエットにNGな理由について紹介します。

空腹＝低血糖状態が続くと、人間の身体は危機感を感じて、次に入ってくる糖質・脂質をしっかり吸収しようとします。つまり空腹のときに食べたものは余分な脂肪として吸収されやすいのです。また、動脈硬化を招くとも言われており、ダイエットだけでなく健康面でもおすすめできません。

強すぎる空腹感は良質な睡眠や休息の邪魔をし睡眠不足を招きます。そして、睡眠不足は食欲を刺激してしまうグレリンホルモンを増加させるため、ダイエット成功の妨げになるのです。

寝る前に果物を食べると、中性脂肪の増加につながります。果物は身体への吸収スピードが早いという特徴を持っているので、すぐに私たちの運動エネルギーになります。

ただ、寝る前と睡眠中は運動をほとんどしないので、運動エネルギーが消費されません。消費されなかった運動エネルギーは結果的に中性脂肪になります。朝や昼は日常で体を動かすので、果物を食べても運動エネルギーになるだけで問題ありませんが、、、夜や寝る前の果物は食べないようにしましょう。

空腹感に負けて食べてしまってリバウンドしてしまう人も多いと思います。

空腹が生じているのに食事の時間まで我慢し、その後大食いするという状況が生じると、必ず肥満が生じます。そのためこの方法は大変危険です。

ダイエットで空腹時に炭水化物（糖質）を摂取することはNGです。なぜなら、空腹時に炭水化物（糖質）を摂ると血糖値が急上昇して、この血糖値の急上昇が脂肪増加の原因となるからです。

糖質量が低い食品を食べる

水分を摂る。水分が不足すると、空腹感を感じると言われています。しっかり水分補給しましょう。炭酸入りのものだとお腹が膨らみ、満腹感が得られるかもしれません。”

歯磨き。食事後にお腹がすいたと感じたら、まず歯磨き。歯磨きをすることで食事が終わった、と感じる習慣を利用します。さらに歯磨きには口の中をスッキリさせ、食べ物を食べたいという食欲を抑える効果もあるそうです。時間が無い場合はマウスウォッシュをするだけでも効果があります。

積極的にタンパク質を摂ることを心がけるだけでも食欲を減らし、ダイエットしやすい体質を作ることができますよ。

ご飯やパン、麺類など炭水化物は比較的消化がよく、すぐにエネルギーに変換されるため腹持ちが悪く夜中にお腹がすきやすくなります。

睡眠不足によって食欲増進ホルモンが活発になるため

早食いは、満腹中枢が刺激されない為、満腹感を感じにくく、脳がすぐに空腹感を感じます。よく噛んで食べることで、満腹感が持続しやすくなるので、食事後に空腹を感じにくくなります。

ストレス無く自分をだましだまし日常的な行動をして、糖質を制限した食事が当たり前と刷り込んでいくのが、夜中の強烈な食欲を抑えるポイントです。

一番よく使ったのがこの「甘いコーヒーを飲む」です。甘くないと効果はありません。１～２時間ぐらい空腹感を抑えることができます。

スープorみそ汁