ヤバい…正月太りを解消するための「３つのポイント」

年越しそばやおせち料理、お餅が入ったお雑煮など、息つく暇もなくごちそうを食べる機会が増える年末年始。

さらに、「お酒も飲んで、寒いから」と外に一切出なかった人は多いのでは？

全国15,514人から寄せられた回答を集計した結果、「太った」と実感した人が52％、「太ってない」が48％。

男性は1.7kg、女性は1.5kg増加、世代別では30〜50代で半分以上の方が体重が増加している。

お正月の生活リズムは通常とは異なり、体のサイクルが乱れることが太る要因となる。

食事は12～20時、睡眠は20時～深夜4時、排出を深夜4時～12時に行うのが最適で、このサイクルを意識した日常生活を心掛ける。

3大栄養素の理想のバランスは、炭水化物55～60%、タンパク質20～25％、脂質20～25%。

このバランスを意識しつつ、野菜から食べてからご飯やおかずを食べると、血糖値の上昇がおだやかになり、脂肪がつきにくくなる。

いきなり難易度の高い運動を目標にするのではなく、セルフエフィカシー（自信や自己効力感）を高めること。

少し頑張れば達成できそうな目標を立てクリアしていくと、成功経験が運動への「自信」を高め、少しずつ目標を上げていくことも可能になる。

軽い運動ででもいいので日常的に行い、規則正しい生活リズムを見直して、幅広い食品から様々な栄養素を過不足なく摂取する。

このあとは「新年会シーズン」がしばらく続くが、元の生活に戻すことができれば体重もすぐに戻るはず。