Ｘマスに向けて！下半身痩せに効果的なストレッチ！股関節ストレッチですっきりボディに！

筋トレには、「筋肉をつけて、メリハリのある下半身のラインを作る」効果があります。食事のダイエットで脂肪を落とすだけでなく、筋トレも行うことで、綺麗で格好いいラインの下半身を作れます。

股関節はリンパが集中していて、老廃物が溜まりやすいところ。ここをストレッチでほぐして老廃物を流してあげると、下半身がスッキリしてきます。

リンパ管は静脈で回収できなかった水分や老廃物を回収し、心臓へ戻す役割を担っています。リンパ管は非常に細い管で流れはゆっくり。周囲の筋肉が動く時に一緒に動く程度のもの。つまり、筋肉への刺激が少ないとリンパは詰まりやすく、むくみや冷え、セルライトなどにつながりやすく、下半身太りの原因にも。股関節ストレッチでリンパの流れを促し、むくみのないすっきりスリムなボディを目指しましょう。

股関節ストレッチでは、足の付け根にある下半身のリンパの最大通過点である鼠径部（そけいぶ）のリンパ節を刺激し、むくみや疲労感を解消していきます。また、胸も開くように動いていくので、肩が内側に入りやすい猫背の人にも効果的です。1日3分、できれば毎日続けてみて下さい。次の日から効果を感じられると思います。

このストレッチでは、お尻から股関節を中心に下半身全体をほぐしていきます。軸足のかかとを床につけることで、アキレス腱やふくらはぎなど、疲れが溜まりやすい部位を刺激し、末端の血液循環を促すことができます。1日3分、できれば毎日続けてみて下さい。

この股関節ストレッチでは、特に膝裏、ふくらはぎを伸ばしてむくみを取っていきます。膝裏は膝窩（しっか）リンパ節があり、鼠径部同様、老廃物が溜まりやすい部位です。ここが詰まると足首が太くなってしまいます。脱象足を目指し、1日3分、できれば毎日続けてみて下さい。次の日から効果を感じられると思います。

ストレッチは呼吸がとても大切です。痛い！と思って呼吸が止まっていては効果が半減し、筋を痛める原因にもなりかねません。痛いと思った時はポーズを緩め、吐く息を長くするようにしましょう。その方が体が伸びやすくなります。くれぐれも無理のない範囲で、気持ちがいい自分の位置を見つけてください。