食欲の秋に向けて!気になってくる“下っ腹”簡単トレーニングで身も心もスッキリ感ゲット!

ダイエット

年齢とともに気になってくる“ぽっこり出た”下っ腹。できれば簡単にケアしたいですよね。多くの女性がダイエットにトライしようと思っても、きつい運動や食事制限ではなかなか続かないのが現実。そこで毎日無理せず続けられる程度の、数分だけでOKな下腹ポッコリ解消エクササイズをご紹介します。

ポッコリお腹は内臓が下がっている証拠!?

出典:www.vintorte.com

ポッコリお腹の原因

出典:w.grapps.me

(3) 骨盤のゆがみ

骨盤が歪んでいると、開閉がスムーズに行なわれないため常に開いている状態になり、本来あるべき内蔵の位置を維持できず、下に下がってしまいます。足を組んで座ったり、姿勢が悪い人は要注意です。

出典寝る前の1分間でポッコリお腹をペタンコお腹に!ポッコリお腹解消法 | Grapps(グラップス)

(4) 便秘

食生活や生活習慣の乱れ、運動不足などによって、内蔵が冷え、機能が低下し、お腹にガスや水分が溜まって便秘になります。腸内に便やガスが溜まってしまうと、腸の機能が低下して腸が腫れてしまい、ぽっこりとお腹が出てしまいます。

出典寝る前の1分間でポッコリお腹をペタンコお腹に!ポッコリお腹解消法 | Grapps(グラップス)

ドローイン(お腹を凹ませるトレーニング)

1.背筋を伸ばして立ちます。肩はリラックスさせて、両手はだらりと垂らします。2.おへそ部分の筋肉を意識しながら、お腹を思い切り凹ませます。3.凹ませたまま、呼吸はしつつ30秒キープします。※慣れてきたら、凹ませる秒数を増やしていきましょう。基本的には食事前の空腹時と、就寝前に行います。しかしこれはどこでも出来るトレーニングのため、通勤中や座っている時などでも、気づいた時には行うようにしましょう。

出典ポッコリ下腹は下がり内臓かも。簡単トレーニングで身も心もスッキリ感ゲット! | ミネラルファンデーション『VINTORTE(ヴァントルテ)』公式通販サイト

下腹集中筋肉トレーニング

1.仰向きに寝ます。両手は身体の横に置きます。2.両足を出来るだけ揃えて、床から30cm以上上げます。3.足を少し上下して、下腹(おへその下辺り)が一番キツく感じる高さで両足をキープします。4.10秒キープし、ゆっくりと両足を下ろします。※慣れてきたら、キープする秒数を増やしていきましょう。※最初は3回からはじめ、徐々に回数を増やしましょう。

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くびれも取り戻す、ねじりエクササイズ

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(1)うつ伏せになります。(2)両ひざを曲げ、手で足首か足の甲をつかみます。(3)おでこを床につき、ひざは開きすぎないようにしましょう。(4)息を吸って、吐きながら上体を持ち上げます。(5)手で足を引っ張りながら胸を引き上げ、足も足の付け根から持ち上げます。(6)無理のないところで呼吸を繰り返します。(目安3~5呼吸)(7)ゆっくりポーズをほどきます。

出典ぽっこり下腹をケア!初心者でもできる「たった40秒」の簡単ヨガポーズ- 記事詳細|Infoseekニュース

ポーズをとるときのコツ

・足が開きすぎないようにしましょう。・頭をあげるよりも、背中を使い胸を引き上げる意識で行いましょう。・いつもより深い呼吸を意識しましょう。・肩や首周りの力を抜きましょう。・無理をして行うのではなく、気持ちよく体が伸びるところを探しましょう。

出典ぽっこり下腹をケア!初心者でもできる「たった40秒」の簡単ヨガポーズ- 記事詳細|Infoseekニュース

寝る前に1分!ポッコリお腹解消法

(1) 腰回し 1日1回30秒

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(2) 寝ながらパタパタ 1日1回1分程度

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(3) お尻歩き 1日1回往復10回

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一気にではなく継続が大事

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何事もこまめに継続させることにより、必ず成果が見えてきます。あきらめずにまずは1ヶ月、毎日続けてポッコリ下腹を撃退しましょう!

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