え！？良いの？炭水化物は夜に食べる方が痩せる？

今よりも体重を減らす方法は1つしか無い。摂取するカロリーを消費するカロリーよりも低くすればよいのだ。「摂取カロリー-消費カロリー」をマイナスの値にすればよい。その方法は摂取カロリーを制限する「食事制限」か、消費カロリーを増やす「運動」の2種類ある。

健全なダイエットに運動が必要不可欠

やせたいと思った時に、最初にカットを考えるのが炭水化物。白いパンやパスタ、ケーキや砂糖たっぷりの精製炭水化物を食べていては、せっかくの減量の努力も水の泡。

糖質は人間の活動エネルギーを作りだすための材料となるが、脂肪のもとにもなる。

糖質を含む食事をすると、糖質はブドウ糖に分解され、私たちのエネルギー源となります。しかし、糖質を多く摂り過ぎるとエネルギーとして消費されなかったものは肝臓や筋肉に運ばれ貯蔵されますが、それはごく少量で十分なので、それを超えるものは脂肪細胞に運ばれ体脂肪として合成されてしまいます。

「食事制限をするなら夜がいい」とよく言われます

夕食はやや少なめに、逆に朝食をたくさん食べるようにして、１日の摂取カロリーを制限するのがポイントです。夜摂取したカロリーは、活動に使われることなく、寝てる間に脂肪になりやすく、逆に、朝摂取したカロリーは、１日の活動の中で消費されやすいからです。

朝昼はなるべく炭水化物を摂らず、夜はイモ類や冷や飯から炭水化物を摂る方がいい、とのこと

「炭水化物は夜に摂る」という新常識。夜に炭水化物を摂ると太るから夕飯では炭水化物を抜く、という話はよく聞くので、これではまったく逆効果なのではないだろうかと不安になるが、これは一体どういうことなのか？

糖質オフは夕食で実践しやすい

炭水化物には、体をリラックスさせて快適な睡眠へと導くホルモン「セロトニン」の分泌を促す働きがあり、私たちが快適な眠りにつくのをサポートしてくれるのです。

身体をリラックスさせて睡眠に導くセロトニンの生成に、でんぷんや糖が使われるためです。

炭水化物は夕食時に食べると翌日の日中にちょうどよいタイミングでエネルギーとして燃焼できるようになります。

夜の炭水化物の摂取から得られる血糖の上昇は、脳が必要な働きをするのに役立てられます。

食事制限に走り込みなどの運動。厳しいダイエットってしんどいから始められないし、継続してやるのも大変。うまくいかなくてリバウンドしてしまったり、挫折してしまったりする危険性もありますよね

ダイエットは、「ゆるく」やるから成功するんです