【GWにおすすめ‼︎】ファスティングで健康的にダイエットしよう！

Fast＝断食する、という意味の言葉なので、それの名詞形です。つまり、日本語でも、そのまま「断食」「絶食」のこと。「断食療法」「絶食療法」と呼ばれることもあります。

水以外は全く摂取しないという厳しい断食をするのではなく、食事を取りながら脂肪を燃焼させたり、デトックス効果を得たりするものです。

「酵素ドリンク」や「発酵ドリンク」と呼ばれる栄養素が豊富なドリンクを使って行う断食健康法です。

初めてファスティングダイエットをするのであれば、やはり一番のおススメは休暇中です。

好転反応が出てつらい・・・という場合にも、休みの日であればなんとかなりますし、もし無理そうであればファスティングを中止することも簡単にできます。 仕事に悪影響が出る心配もありませんし。

仕事のある平日とかぶるのは良くありません。断れない誘いなどが入る可能性もあるためです。

酵素ドリンクはやせ薬ではなく、酵素を効率的に摂取するためのドリンクです。

酵素ドリンクを用いて必要最低限のカロリーやミネラル、ビタミンを補給しながら無理なく実施できる。

酵素の摂取だけでなく運動をすることも必要ですが、運動前に酵素を摂取すると代謝が上がり脂肪が燃焼しやすくなる傾向です。

ドリンクタイプは飲みやすい反面、あっという間に食事が終わる、腹持ちが悪いというデメリットもあります。

ヨーグルトの場合は咀嚼をすることができるため酵素ドリンクよりも満足感を得ることができるため、初心者でも断食がやりやすいと言われています。

さらに、ヨーグルトを摂取することで腸内環境を整えることが出来るので、ファスティングのデトックス効果を高めることができます。

スロージューサーと呼ばれる低速回転のジューサーで材料に熱を加えず（コールド）、強い圧力をかけてすりつぶして（プレス）搾ったジュースのことをコールドプレスジュースといいます。強い圧力で時間をかけて搾汁しますので、熱の発生が少なく、栄養素の破壊を最小限に抑えて搾汁することができます。

ジュースを好きなだけ飲んでもよいということになっていて、まったく食べ物を口にしないダイエットではないため、空腹を感じにくく、長続きしやすいといわれています。 実施期間中に固形物をまったくとらず、動物性の脂肪分なども摂取しないので、ダイエットの効果が期待できます。

準備期間では、ファスティングに向けて身体を準備させるために、胃腸にやさしい食事内容に切り替えます。具体的には、「ま・ご・わ・や・さ・し・い」という内容の食材を中心に食べます。

準備期間をかけて食べる量を徐々に減らし身体を断食に向けて調整していくことになります。

コンビニ食、ファストフード、パン、スイーツ、スナック菓子、普段から薬を飲んでいるという方は準備食期間は長ければ長い方が良いです。

この期間では上記で紹介した酵素ドリンク、ヨーグルト、コールドプレスジュースのいずれかと水のみの生活を行なってもらいます。

回復食期間はファスティング期間が長くても、短くても『3日間以上』は取った方が良いです。

ファスティングが終わり、通常食になったら意識して食物繊維を食べる事をお勧めします。

ファスティング中は内臓が休暇モードになっています。そこで突然、普段通りの食事をしっかりとってしまうと一気にインスリン分泌量が増え、脂肪合成が促されるためリバウンドしやすくなります。

ファスティング中は体調が変化するので、それが安心していていいものなのか、注意しなければならないものなのか見極められるようにしましょう。

妊娠中、あるいは赤ちゃんに授乳中の方はファスティングには向いていません。赤ちゃんにいくはずのエネルギーや十分な栄養が減ってしまうおそれがあるからです。妊娠前か、あるいは授乳が終わって子どもが食事で栄養を摂りはじめてからにしましょう。