森三中・大島も失敗…何故ダイエット後にリバウンドしてしまうのか？

日本テレビ系「２４時間テレビ３６　愛は地球を救う」のチャリティーマラソンランナーを務めた、お笑いトリオ「森三中」の大島美幸（３３）

放送時間内には間に合わなかったものの、大島は８８キロを無事に完走した。

９時から生放送された「行列のできる法律相談所」（日曜後９・００）で感動のシーンが伝えられた。

5月のオファー時から15キロ減の73キロを目標体重に設定してトレーニングを開始。

週３回の１０キロ走をこなし、多い時は週２回行っていた焼き肉店にも一度も行かずに節制

８８・４キロから７１・７キロへ、公約の「１５キロ減量」を上回る１６・７キロのダイエットに成功。

あれから3か月。大島は、大リバウンドしていた。

11月26日放送の『そうだ旅（どっか）に行こう。』（テレビ東京）で名古屋に行った際は、カレー、みそかつ、手羽先、ケーキと、7軒をハシゴして爆食。

その時すでに7kg戻ったことを明かした

頑張った後に一息ついてその体重を維持していくのが一番難しい

日本人のダイエット経験者のうち、なんと60％以上がリバウンドを経験しているそうです

ダイエットとリバウンドを繰り返していると、そのうちに太りやすく痩せにくい体質になってしまう

ダイエットに成功しても、その後一年間は、元の体重に戻そうとするホルモンが出続ける

レプチンとは、満腹ホルモンのことで「お腹いっぱいになった」ことを脳に伝えるホルモンです。

満腹を感じさせるレプチンの量、 レプチンのセットポイントと脂肪吸収量が ホメオスタシスによってズレるため満腹感が変わる。

ダイエットのストレスによる「どか食い」ということもあるのですが、それ以外に満腹中枢のずれが原因でもあるのです。

ダイエット中に気を付けたいホルモンは、別名“空腹ホルモン”とも言われているグレリンです。

グレリンは、主に胃から分泌され脳の視床下部に働きかけるペプチドホルモンで、食欲を増進させ成長ホルモンの分泌を促進する作用を持っています。

カロリー制限や運動によるダイエット後はグレリンが増える傾向がある

空腹を感じないよう、満足感を感じやすい食事に切り替える必要があります。

よく噛んで食べると、血液中のレプチン濃度が上がります。また、レプチンが分泌され満腹中枢が刺激されるまで最低20分と言われていますから、よく噛んで食べることで、食事の時間も稼げて更に食べ過ぎ防止に繋がります。

炭水化物や脂質よりも蛋白質の方が、食欲刺激ホルモンであるグレリン（ghrelin）を抑制する