ダイエットで注意したいこと8箇条

自分の身長と活動内容から1日に必要な摂取カロリーを計算することができます。標準的な摂取カロリーを維持すると、標準的な体重に近づくことができますので、まずは自分に必要な摂取カロリーを把握しましょう。

1食でも抜くことは避けたほうがよいです。なぜなら、血糖値のメカニズムにより「食べなくても太る」可能性は十分にあるからです。食事を摂ると、血糖値が上がります。正確には、血糖値を上げるのは糖質ですが、日本人の食事は平均的に摂取カロリーの約60%を糖質から摂ります。すなわち、日本人は食事を摂ると血糖値が上がるわけです。

ダイエット中は、お酒を控えるお酒には食欲増進作用があるお酒のカロリーは高く、また飲みやすいため、どんどんカロリーを取ってしまうためどうしてもお酒を飲みたいときは糖質ゼロより、アルコールゼロ他には油や糖質を取らないようにする野菜か、焼き鳥、焼き魚などにし、揚げ物は避ける

甘いものには、ストレスを緩和させる働きがあると言われており、ストレスが溜まるほどに体が甘いものを欲します。特に、無理な食事制限をしているダイエット中の方は、食べられないことに対してストレスが爆発し、暴飲暴食に走りやすい環境にあると言えるでしょう。

つい後回しにしがちですが、休息はとっても重要。中でもダイエットに特に大切なのは睡眠です。睡眠が足りないとストレスが増し、それにより食事量が増え、運動量が減って太りやすくなるということは、科学的にも実証済。理想は7時間、最低でも6時間は寝ましょう。

激しい運動をすれば、すぐに痩せるわけではありません。ダイエットのための適切な運動量は、適度な運動強度で行う事が重要です。運動で体脂肪を分解し、筋肉を動かすためのエネルギーにするためには十分な酸素が必要となります。

「ダイエットを始めよう！」と思い立ったとき、「毎日腹筋100回」「毎日○km走る」「炭水化物を抜く」というように、ついついハードルの高い目標を設定していませんか？ 実はこれがダイエット挫折の主な原因です。目標設定が高すぎると、実際に続けるためのエネルギーがかなり必要で体力面でもハード。さらに、「やらなきゃ」という心の負担も大きいため、心身のストレスから途中であきらめてしまう結果を招きやすいのです。

ダイエットを習慣にすることで、我慢や体重の増加に一喜一憂することもありません。何キロまでには痩せよう！と目標にするのもいいですが、毎日、1時間は運動をすると習慣づけした方がダイエットやリバウンドには効果的です。