基礎代謝量アップにつながる３つのポイント・・体質改善への第一歩

心臓や内臓を動かしたり、呼吸をする、体温を保つなど生命を維持するために最低限必要なエネルギー

体表面積、性別、年齢により異なり、20歳頃をピークに、どんどん減少していきます。

本来消費される1日のエネルギー量（カロリー）が少なくなり、結果的に痩せにくい身体なってしまう

さらに基礎代謝をアップさせる効果を狙うのであれば、ショウガと組み合わせた「しょうが白湯ダイエット」というものもあります。

砂糖が入っていないタイプのものを選んでください。スーパーなど、身近なお店で一番手に入りやすいものでOKです。

緑茶なども、心臓の動きを促進させ、消費カロリーを高めてくれる効果があります。

さらに新陳代謝を良くするために、以下のような点に気をつけましょう。・なるべく砂糖は入れない（ミルクはＯＫです）・浅煎りコーヒーを選ぶ（深煎りのコーヒーの２倍の効果があります）・入浴や運動の前に飲む

コーヒーは基礎代謝を促進する飲み物ですが、１日に何杯も飲むと健康に害を及ぼす可能性もあります。

ウーロン茶には『サポニン』というものが含まれていてこれが油も分解してくれます。

新陳代謝を活発にして脂肪を分解する効果がありますので、普段の水分補給に取り入れるようにしましょう。

たんぱく質を構成するアルギニン、リジン、プロリン、フェニルアラニンの4つのアミノ酸が脂肪分解酵素リパーゼを活性化し、体脂肪を燃焼しやすくしてくれる

ルッコラには血流促進成分と解毒作用があります。

ご飯類よりも低カロリーなうえ、脂肪燃焼、代謝アップ、便秘解消効果の高い豆腐を、朝・昼・夜のうち1食だけ取り入れる方法

疲労回復に欠かせないビタミンB1の吸収を助け、糖質のエネルギー代謝を効率的にします。

運動によって筋肉をつけると、基礎代謝量がふえ、太りにくい体になるといわれています。

ヨガの身体的なプラクティスを行うと、終わった後には、穏やかな温かさを体の奥から感じることができると思います。

スポーツバイクは、誰でも簡単かつ安全に効果的な有酸素運動が行える。

全身の中でも下半身の筋肉は一番多い部分で、毎日トレーニングを行っても大丈夫な箇所

週末にサイクリングもイイですし、ちょっとそこらへんをフラフラなんてのでも、効果があります。

ウォーキングには、体脂肪燃焼効果とともに、基礎代謝量がアップして太りにくい体質になるというメリットがあります。

ランニングは有酸素運動能力が向上する事によってスタミナがつき、遅筋が発達して脂肪が燃焼する

水泳は体質改善に役立ちます。 水泳をすると 脂肪を消費する遅筋が鍛えられるので、 基礎代謝が増加し、脂肪を燃焼しやすい体質になります。

さらに、水泳は水の抵抗に逆らって上半身の筋肉をよく使うので、上半身が鍛えられ、基礎代謝が高まるという効果があります。

有酸素運動（ウォーキング・ジョギング・水泳等）を３０分以上、出来れば週３回以上行うことで鍛えられます。