忙しい人必見！ながら運動で楽ラクダイエット♡

ながら運動とは日常の動作に合わせて行う運動のこと

仕事が忙しくても、不規則な生活をしていても

いつでもできて、効果は抜群なんです♡

運動で筋力をアップさせれば基礎代謝が上がり、「やせ体質」に変わります。

太もも・お腹周り引き締め

椅子に座りながら、両膝をくっつけて力を入れるという簡単に出来る運動です。

腰を立て背筋をしっかり伸ばしながら行うように心がけましょう。

背筋を伸ばし、お腹を凹ませたまま1分間キープするだけ。深い呼吸を意識して行いましょう。

下半身・骨盤周り・腹筋強化

歯磨きをしながら、片ひざを高く上げます。

この状態で30秒～1分間、左右交互に行いましょう

下半身強化・ヒップ引き締め

両足を開いて腰をまっすぐ下へ落として約30秒静止

二の腕強化

バスタブの縁に後ろ手でついて、ひじを曲げ伸ばし。

背中側で腕立てをすることで、二の腕を強力に引き締めます。

バスタブの中でひざを立て、お尻から少し離れた後ろに手をつきます。

ひじは伸ばし、息を吐きながらお尻を浮かせて

そのままお尻を左右にフリフリ10回動かすことで、おなかや腰周りが絞れます

腹筋強化

膝を曲げ体育座りの姿勢を取り、手で身体を支えながら足を伸ばす

膝を曲げ体育座りの姿勢を取り、両膝を交互に左右に倒す

ひとつひとつの動作を大きくしてみましょう。

姿勢を意識して家事をしてみよう