意外と簡単だった。体脂肪率10%以下にする習慣！！

体脂肪とは、ご存知のとおり、『身体に含まれる脂肪の量』を示します。体脂肪率とは自分の身体に含まれる体脂肪の割合を表しています。

一般的には、体脂肪率は12～13％が理想といわれています

食事の間隔を3〜4時間置きにする食事回数を4〜5回に増やすお腹の状態に合わせて食事量を調整する（腹六分目〜八分目）

緑茶には健康に良い植物からの栄養素がぎゅっと詰まっていて、活性酸素と闘う抗酸化作用を含んでいます。そのため、新陳代謝を上げ、日々燃焼するカロリー量を増やしてくれるのです。

代謝を上げて脂肪を落とすのに役立つホルモンが出る

成長ホルモン骨や筋肉を成長させ、古くなった細胞を再生したり、体脂肪燃焼効果があります。

レプチン満腹中を刺激し食欲コントロールし脂肪を燃やしてくれます。睡眠不足で自律神経のバランスが崩れると分泌が乱れ食欲をコントロールできなくなります。

コルチゾール代謝を促進し、睡眠中に体脂肪を分解し、ブドウ糖を作り出してエネルギーに変換します。

グレリン食欲を促進するホルモンです。レプチンの働きが乱れるとグレリンの分泌が促進して過食へと走ってしまいます。

体脂肪率を落とすためには『有酸素運動』と『筋力トレーニング』をうまく合わせていく必要があります。

プロテインには色々な効果があり、タンパク質が持っている効果として食欲を抑えてくれる効果があります。ですから、プロテインを飲むことによって他のものへの食欲が抑えられ結果的には痩せるのではないかということ

運動をしていない人がホエイプロテインを飲むだけでも十分にダイエット効果がある

女性の場合はプロテインを飲むと筋肉がつきすぎるのではないかと考える人もいますが、女性は鍛えてもそんなに太くはならずどちらかというと引き締まる効果の方が高いですから飲んだ方が良いかと思います。

効果的に体重を落としたいというのであればもちろん運動と合わせた方がいいですが、

自分の体重×1.6グラムのタンパク質を1日に摂った方がいい