運動で効率良く脂肪燃焼するために知っておくべきこと

有酸素運動と言えば、ウォーキングやジョギングなどがよく知られています。また、サイクリングはウォーキングやジョギングよりも効率よく脂肪燃焼させることができるので、すごくおすすめです。サイクリングやウォーキングほど手軽さはありませんが水泳も全身を使って効率よく脂肪を燃焼させることができます。自宅でサイクリングができて、脂肪燃焼の目安となる心拍数を確認しながら行えるエアロバイクは一番のおすすめ！

自転車に乗るような感覚で上半身を起こして使えるアップライトタイプは、初心者にぜひ選んでもらいたいタイプです。価格が手頃なものも多く、最も一般的なタイプのフィットネスバイクと言えるでしょう。運動負荷は軽めのため、ハードなトレーニングをしたい方には物足りないタイプですが、ダイエットや運動不足解消にはぴったり。長時間の有酸素運動ができるため、脚痩せやお尻・お腹のサイズダウンにつながります。自分に合ったポジションをとれるよう、ハンドルやサドルの位置を調節できるものを選ぶのがベストです。

「理想は、筋トレを1時間ほど行ってから、ジョギングなどの有酸素運動を30分以上行うこと。体が温まっていないまま有酸素運動をしても脂肪燃焼効果はなかなか発揮されません。筋トレによって血行を良くしてからのほうが、その後の運動の効果もより早く効率的に出ることになるのです」（KANAKOさん・以下「」内同）基礎代謝が上がると、掃除機をかける、階段をのぼるなどの日常的な動作の消費カロリーも自然に向上し、やせやすい体に変わっていくそうです。

有酸素運動に効果的な時間は、一般的に最低20分以上です。時間は長ければ長いほど効果的ですが、45分以上続けるとストレスホルモンのコルチゾールの分泌量が増え、筋肉が落ちやすくなってしまうのでご注意を。実は細切れに運動してもいいんです。最低10分間を1回の有酸素運動で行えば効果が期待できます。なぜなら、10分の運動でも脂肪がエネルギー源として使用されているためです。20分以上運動しないと効果がないということはありません。ただ、20分以上の有酸素運動に比べると脂肪の消費効率は落ちるので、合計30分は運動するのがおすすめです。

【１日の運動時間より、継続することを目標に】始めたばかりのころは、１日にどれくらい運動したかにこだわりがち。しかし、大切なのは時間よりも、毎日継続することです。自分の体調やレベルに合わせ、無理のない運動を続けてください。体調が悪い場合は、運動時間を短くしたり、自分のレベルに合わせて少し内容を変更したりするのもよいでしょう。