【海外セレブもハマってる！？】５:２ダイエットで絶対痩せる！

5：2ダイエットとは、1週間の割合を示しているダイエット方法のことで、5日間は好きな食生活を行い、残りの2日間はプチ断食をしましょうという方法です。

イギリス発のこのダイエット方法は欧州から米国に広がり、ジェニファー・ロペス、ビヨンセなどのセレブも実践している

イギリス全土でブームとなり、ミランダ・カーやジェニファーロペスなどハリウッドセレブも実践したことで話題になったダイエット法です。

▼一週間の内、2日間をプチ断食の日にする。▼プチ断食日は、1日500Kcalに抑える。（男性は600Kcal）

▼断食日のカロリー管理は厳密に行う▼食事は高タンパク、低GIの食品を選び、炭水化物はできるだけ控える▼断食日は連続した日はＮＧ。月曜日と木曜日など数日間空ける

イギリスで45日で5kg減の実績！イギリスでは45日間で体重が5kg減少したという検証データがあります。

・アンチエイジング・高血圧、心臓病、糖尿病などの成人病のリスク軽減・ガンやアルツハイマーなどの老年性疾患のリスク軽減

・ファスティング（断食）デイも食事をするので、空腹感を感じにくい ・したがって続けやすい ・週５日は普通の食事が出来るので、生活や仕事に影響を与えにくい ・特別な運動はせずとも痩せていく ・ダイエット前よりも、総合的に健康になれる ・誰でも取り組めて、お金がかからない

水分をたくさんとる。水分といっても、水だけではなく、お茶やブラックコーヒーなどもOKです。空腹感を紛らわしてくれるのはもちろん温めて飲むことで、気分をリラックスさせてくれます。ゆっくりひと口ずつ飲むようにしましょう。

おすすめは、ノンオイルのドレッシングをかけた蒸し野菜。イモ類などの炭水化物は少し気を使ったほうがいいかもしれませんが、それ以外の野菜であればあまりカロリーを気にせずおなかいっぱい食べられます。

昼食やサイドメニューにはレタスサラダ！レタスまるごと1個あたりのカロリーは30kcal～48kcal程度です。レタスをサラダにして食べる場合、きゅうりやトマトなどを添えても低カロリーで食べれます。この時注意したいのがやはりドレッシングですね。ノンオイルの青じそドレッシングなど低カロリーなドレッシングを使えば、レタスサラダは1食あたり40kcal程度なのでダイエット食のサイドメニューにも良いかも。

低GI食品を選ぶ。血糖値の上がりやすい食品を食べたあと、急激に血糖値が上がり、急激に血糖値が下がります。急激に血糖値が下がると、極度の空腹感がやってくるのです。その反面、低GI食品はゆるやかに血糖値を上昇させるので、空腹感を緩和させます。玄米・そば・オートーミールなどGIが50以下のものを選びましょう。また、炭水化物は少量に控えましょう。玄米ごはんなら、１日男性：150g、女性：100gを目安にしてくださいね。