主にTwitterで話題になった食事、ストレッチ、エクササイズ…ダイエットやむくみ取りにも役立つ画像や動画、本をまとめました。
- ▼夏に向けてTwitterではダイエットのビフォーアフターをアップする人が増えています
- ▼指原莉乃さんの食事や、運動の消費カロリー…参考にどうぞ
- ・健康食品のTANITAが公開している「消費カロリー早見表」が役に立ちそう
- ▼重要なのはストレッチ、簡単に全身をほぐせる方法
- ▼体の部位別にアプローチしたTwitterで話題になったエクササイズやストレッチ
- ・「あご」をスッキリさせるためにじっくり取り組みましょう
- ・ぽっこり気になる「お腹」には骨盤まわりの筋肉にアプローチ
- ・カッコイイ「おしり」になるためのストレッチ＆トレーニング
- ・「脚」をスッキリさせるためのセルフケアが気持ちいい♪
- ▼トレーニングで注目を集めているアカウントやボディメイク本はこちら
- ・栗原ジャスティーンさん
- ・AYAさん
- ・とがわ愛さん
- ▼その他の話題はこちら
▼夏に向けてTwitterではダイエットのビフォーアフターをアップする人が増えています
撮り方の角度もあるけどこの比較が1番おぉってなる…！今までショート丈はもう履けないなって思ってたけどもっとチャレンジしたくなった1日でした#ダイエット記録 #ダイエットビフォーアフター pic.twitter.com/obEPj6NSk4
— れみ@ダイエット垢 (@achaamaruu) May 2, 2019
ㅍㅊㅍ @1004iiii 脚のビフォーアフターと食事を載せられてるのでダイエットのモチベーション上げたい方に是非ともおすすめ！今年こそ痩せましょう #よかったらダイエットのモチベーション上がる写真載せてくれませんか pic.twitter.com/r53AuF3lzx
— ﾀﾞｲｴｯﾄのﾓﾁﾍﾞ画像bot (@yasegami) May 4, 2019
▼指原莉乃さんの食事や、運動の消費カロリー…参考にどうぞ
まーーーーーじでダイエットします、まじダイエット
— 指原 莉乃 (@345__chan) March 22, 2019
食べたものインスタストーリーに書くダイエットにしよ。
— 指原 莉乃 (@345__chan) March 22, 2019
さっそく同日、インスタのストーリーのほうに「お昼ご飯は野菜ジュース」「今日は最初はラジオ撮り、打ち合わせなど体力勝負ではないのでジュースのみ」「お砂糖あまり入ってない系野菜ジュースです」と、お昼ごはんは野菜ジュースのみだったことを明かした。
出典指原莉乃「まじダイエット」宣言に、ファンから心配の声が殺到 | 日刊大衆
実はダイエット中なんですけど、正直に食べたいものを食べてストレスがないようにしています。
出典HKT48の指原莉乃、揺れるNGT48問題で｢運営はもう一度考えなければいけない｣ | マイナビニュース
・健康食品のTANITAが公開している「消費カロリー早見表」が役に立ちそう
おうちで簡単エクササイズ
～日々の生活の中でも意識をして！編～『生活の中での消費カロリー』についてご紹介！
「今日は階段を積極的に使ってみよう」
「掃除機ではなく、雑巾がけをしてみよう」etc…ちょっと意識をしてみたり、変化を加えるだけで
簡単に健康づくりができちゃいますよっ！ pic.twitter.com/gzv5qjmDgQ— タニタフィッツミー (@tanita_fitsme) December 18, 2018
▼重要なのはストレッチ、簡単に全身をほぐせる方法
体が硬いまま何も手を打たずにいれば肩や首、背中のこりといった不調を抱えやすくなりますし、体がうまく動かないことで思わぬケガをしかねません。
出典｢体が硬い人｣が知らないストレッチの常識 | 健康 | 東洋経済オンライン | 経済ニュースの新基準
ストレッチには硬く縮んだ筋肉の柔軟性を取り戻す作用があり、一説には、筋肉の緊張を緩和させる薬物療法よりも効果的とまで言われています。継続すれば必ず、それこそ80代の高齢者でも柔軟性は保たれ、さらにや柔らかくもなれるでしょう。
出典｢体が硬い人｣が知らないストレッチの常識 | 健康 | 東洋経済オンライン | 経済ニュースの新基準
私たちの体には毛細血管が張りめぐらされており、昼夜問わず酸素、糖質、脂質などが全身に運ばれています。ところが筋肉が緊張していると、その周囲や内部に走っている毛細血管を圧迫し、ひどくなると損傷するケースも。当然、血流は悪化しエネルギー源となる栄養素と酸素をスムーズに運べなくなって、老廃物が蓄積します。
出典｢体が硬い人｣が知らないストレッチの常識 | 健康 | 東洋経済オンライン | 経済ニュースの新基準
痛みの解消には、なんらかの方法で血行を改善し発痛物質の分泌を抑えることが必須です。その最適な方法が、筋肉の緊張をほぐしリラックスさせるストレッチ。動かせる部位だけでも痛まない範囲で続けるうちに、痛みの原因部位が変化することもあります。
出典｢体が硬い人｣が知らないストレッチの常識 | 健康 | 東洋経済オンライン | 経済ニュースの新基準
おうちで簡単エクササイズ
～エア・スイミングdeストレッチ編④～シリーズでご紹介したエア・スイミング
最後にご紹介するのは『平泳ぎ』ゆっくり呼吸を行うと、自然と力を抜くことができるので
よりストレッチがしやすい状態となりますよ。
※ご無理をせずに体調・体力に合わせて行いましょう pic.twitter.com/391tXiwJX1— タニタフィッツミー (@tanita_fitsme) May 10, 2019
▼体の部位別にアプローチしたTwitterで話題になったエクササイズやストレッチ
・「あご」をスッキリさせるためにじっくり取り組みましょう
・ぽっこり気になる「お腹」には骨盤まわりの筋肉にアプローチ
これマジで死ぬほど効くからポッコリお腹の見た目デブは絶対にやるべき pic.twitter.com/FI2ghsZLDB
— ゴマアザラシ♂ (@Love_gomagoma) August 31, 2018
・カッコイイ「おしり」になるためのストレッチ＆トレーニング
臀部のストレッチは何が良いですか？
と聞かれる時にこのメニューは必ず入れます。
また、運転やデスクワークで長時間座っている人は臀部が硬くなりやすく、酷い場合は梨状筋症候群として下肢の痺れも伴います。
アスリートのみならず、多くの人に有効なストレッチです。 pic.twitter.com/PkMe79sc6i— 瀬沼 勇輝 Yuki Senuma (@YSenuma) August 15, 2018
・「脚」をスッキリさせるためのセルフケアが気持ちいい♪
▼トレーニングで注目を集めているアカウントやボディメイク本はこちら
・栗原ジャスティーンさん
Instagramでも「#筋トレ女子」のハッシュタグは47万件超え。しっかり食べて、しっかり動く。メンタルもポジティブに変われる。筋トレで、ボディも人生も劇的に変わった人気インスタグラマー11人の実録メソッドを紹介します。
出典みんなの 筋トレ&ごはん | 筋トレ女子研究会 |本 | 通販 | Amazon
ジムで歩きながら「みんなの筋トレ＆ごはん」を読んでた。
ナイススタイルな美女たちの筋トレ始めたきっかけ、食事やトレ内容を知ってモチベが爆上がりした後、更衣室の鏡に映った体脂肪率高めの自分に少し悲しくなった。
あー早く体脂肪率20%くらいになりたいなー。
筋トレ＆適正な食事がんばろー。 pic.twitter.com/vWNUxr7nsJ— チェス@ダイエット (@chess_2017) August 18, 2018
・AYAさん
出典：AMAZON：AYAボディメソッド DVD付き 1日15分2週間でタフ×ビューティ・ボディ
現在、中村アン、黒木メイサ、すみれ、道端アンジェリカなど数々のタレント・モデルや、ラグビーのエディー・ジョーンズ元日本代表ヘッドコーチがパーソナルトレーナーとして指名するトレーナーのオリジナルワークアウトプログラムを公開します。
出典AYAボディメソッド DVD付き 1日15分2週間でタフ×ビューティ・ボディ | AYA |本 | 通販 | Amazon
ようやく、腕立てふせがギリギリ一回できるようになったのでayaボディメソッドチャレンジ！！
腕立てできるようになるまで一ヶ月( ；∀；)
自信ない回数おさえてチャレンジになりそう。。。#ayaボディメソッド #筋トレ pic.twitter.com/1biT45IIsr— つばき@Atomos (@odoru_tsubaki) September 7, 2017
・とがわ愛さん
トレはやせ筋が命!家で10分あれば簡単にできるから運動ギライでも続けられる!効く家トレを厳選収録。
出典はじめてのやせ筋トレ | とがわ 愛, 坂井 建雄 |本 | 通販 | Amazon
はじめてのやせ筋トレするとガッチガチに固かった脂肪が柔らかくなってくるのは私だけかな。「こんなに固いんだからこれがあなたの骨格でこれ以上細くならない」って言われてたけど変わってくると思うとワクワクするような…
#はじめてのやせ筋トレ— ERIKO (@ERIKO84147353) May 5, 2019
という事で(？)、
とがわ愛さんのはじめてのやせ筋トレ買っちゃった( •ᴗ•)*♪
筋トレ初心者には、効かせるコツやポイントが具体的に明記されてて、わかりやすい✨
今56kg(正月から2kg増えて戻らない)、、夏までに下っ腹へっこますぞぉ〜(*´ω｀*)えいえいおー✊ pic.twitter.com/vfUWa3A0ew— りりこ (@ririko88umare) May 3, 2019
