最悪のケースだけは避けたい…食欲や怒りを抑えるコツ

日常生活で度々求められる「ガマン」。もしガマンできなくなったら自分や周りに取り返しのつかない悪影響を及ぼしてしまうかもしれません。そこで、ガマンと脳の関係、食欲や怒りなどの抑え方などについてまとめてみました。

◇ガマンと脳の関係

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社会でバリバリ働いてる人は、前頭前野がしっかり鍛えられていることが多いです。逆に、この部分が鍛えられていないと、誘惑にすぐ負けてしまったり、快楽にいつまでも耽っていたりしてしまいます

人が我慢する時，前頭葉背外側部という場所からGABA（ギャバ）という化学物質が分泌され，動きや考えを止めることができるのですが，キレやすい人はここの動きが悪い

セルフ・コントロールや我慢強さといった非認知的な性格が、実生活では非常に重要

食事の時間じゃないときに、空腹感を感じたら、何でもよいから自分の興味のあること、好きなことに集中してみましょう。ネットゲームをやるのもよし、メールをするのもよし、友達と話をするでもいい

空腹が嫌ならば、そもそも空腹にならないような食事を展開すればいいのです！！すぐに消化されてしまうものや、少量の食事では、逆に速攻で空腹に襲われてしまいます

一般的に、1日の中でもっとも体温が高くなるのは午後2時から5時くらいまでの間とされています。体温が高いと効率よくエネルギーを代謝できるため、甘いものはこの時間帯に食べるのが一番太りにくい

相手を傷つけない「言い訳」や「逃げ場」を常に頭の中に用意しておくことが大切

ある課長は、同じミスをした部下にカッとなって、「バカヤロ！」と怒鳴りつけたい衝動を「おい、おい、おい」と、言いながら堪えて、どう言うか頭を働かせる

微笑みを浮かべる…微笑みはマネージャーが「ほほぉ、面白い。筋道を立てて主張してきたようだが、ここはわたしのやり方で進めてもらうよ」という台詞を述べる際の流儀

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短期的快楽に浸っていると、ドーパミンへの感受性が鈍くなります。結果的に、より強い快楽を欲するようになります。そうなると、その快楽がないときは無気力になり、悪循環になります

セロトニンの活性を妨げる生活習慣を改善すること

友達からメールがきてある新台を打ってきて面白いと書いてあったので、打ちたくなって打ってしまいました。パチ友も切らないとだめ