【ダイエット】食べ方を見直してキチンと食べて健康的に体重を減らす9つの方法

1. 起きたら1時間以内に朝食を食べること

2. よく噛むこと

3. 「ながら食い」はやめること

4. 食事の回数を増やし、1回の食事の量を減らすこと

5. ストレスを感じたときは消化し易いものを食べること

6. 夜8時以降の食事は控えること

7. 食事の前にフルーツを食べること

8. 食前に水を飲むこと

9. たんぱく質と炭水化物を一緒に食べること

1. リンゴ

2. ジャガイモ

3. 卵

4. 松の実

1. ジュース系飲料

2. コーヒーに生クリーム

3. 香料入りの飲料

4. 炭酸飲料

5. かき氷

6. フルーツスムージー

7. 強いお酒

8. スポーツドリンク

9. 栄養ドリンク

「朝の運動」がその後一日の食事量や食欲を効果的に抑えるカギとなるかもしれません。最近の研究で、朝の運動は食欲を減退させ、その結果、冷蔵庫にも食べ物を詰め込むようなことが減るとありました。