筋トレして基礎代謝を増やしてダイエット?本気ですか!?

ダイエット

あたりまえのことのように言われているが・・・しかし実は・・・。

■基礎代謝とは・・・

出典:kiso.karadasama.net

基礎代謝(きそたいしゃ)とは、何もせずじっとしていても、生命活動を維持するために生体で自動的に(生理的に)行われている活動で必要なエネルギーのこと。消費量は骨格筋、肝臓、脳が半分以上を占める

出典基礎代謝 – Wikipedia

■一般的にダイエット本やテレビなどで言われていること・・・

筋トレをして筋肉量を増やすと基礎代謝が増えて太りにくい体になると言われることがよくありますよね。なんとなくそうなんだろうと思ってきたけど、実際どれくらい筋肉量を増やすと、何キロカロリー基礎代謝が増えるのでしょうか?

出典基礎代謝と筋肉量 – Positive Mental Attitude

■筋肉1kgで増える基礎代謝の量はたったの13kcal

出典:huukagakuen.blog5.fc2.com

・・・たったの13kcalですよ。筋肉10kgつけてムッキムキになっても、130kcalしか基礎代謝上がらないんです。しかも体脂肪も基礎代謝を上げるんです。基礎代謝っていう側面だけから見れば、体重が多い人が単純に基礎代謝は多くて、体重が少ない人ほど基礎代謝は少ないってことだけです。筋肉と脂肪の差もそれほど大きくなさそうです。

出典基礎代謝と筋肉量 – Positive Mental Attitude

■1年間で増やせる筋肉量は?

出典:www.geocities.jp

普通の人がどんなに効率よく鍛えても1日に増える筋肉量は、最高でたったの7グラムです。 1ヶ月にすると約200グラム、1年で約2.4キロぐらいです。筋肉を付ける専門家であるボディービルダー、それもトップレベルの選手でも一年間に増やせる筋肉は3kgくらいが限界だと言われています。

出典筋トレで外見を変えるには 肉体改造研究所(筋トレ&ダイエット)

■効率よく鍛えても1年で基礎代謝量が31.2kcal増えるだけ・・・

筋肉をつけて基礎代謝を上げて太りにくい体を作るなんて、ほとんど迷信に近いってことですね。(そのたかだか数十キロカロリーを気にしてると言われればそれまでですが。)

出典基礎代謝と筋肉量 – Positive Mental Attitude

■ということは・・・

シンプルに食事制限をしたほうが楽に痩せれます!【注意点!】やせるために行うという意味の筋トレはあまり意味がありませんが、筋肉をなるべく落とさずにダイエットしたい場合は、筋トレは重要です。

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