年末年始のごちそうシーズン到来!食べ過ぎないための3つのルール

ダイエット

年末年始は忘年会などの飲み会が多くなり、ついつい食べ過ぎてしまいますよね。。そんな時に食べ過ぎないための3つのルールを紹介します。

年末年始には、家族や友だちと会う機会が多く、ついつい食べ過ぎてしまう季節です。

出典年末年始で食べ過ぎないために「食事ルール」を決めておこう : ライフハッカー[日本版]

食べ過ぎの原因は過度の空腹状態

出典夕食の食べ過ぎを防ぐ方法 | 痩せる方法

夕食の前に低カロリーのモノで空腹状態を落ち着かせる

出典夕食の食べ過ぎを防ぐ方法 | 痩せる方法

食事の20分前に、チョコレートをひとかけら食べる

出典食欲を抑える方法のポイント | ダイエットの秘訣と成功法

ナッツ類、ドライフルーツなどヘルシーフードをゆっくりと食べる

出典食欲を抑える方法のポイント | ダイエットの秘訣と成功法

きくらげ、しいたけなど繊維質の多い食材を食べる

出典痩せたかったら食欲自体を無くせばいいさ。食欲を抑える10の方法 : ライフハッカー[日本版]

飲んで食欲を抑える

出典

食事の前に水を飲む

出典夕食の食べ過ぎを防ぐ方法 | 痩せる方法

コーヒーや紅茶などカフェイン入り飲み物を飲む

出典食欲を抑える10の方法_中国網_日本語

食前に炭酸入りのスパーリングワインやビールを飲む

出典食べたい気持ちを炭酸水で抑える :飲み物で食欲を抑える

どうしても甘いものが食べたくなった時は、牛乳入りのココアがお勧め

出典食欲を抑えるのに役立つ飲み物と効果的な飲み方

咀嚼(よく噛む)する

出典咀嚼(よく噛む)ダイエット – 効果・口コミ・カロリー – ダイエット方法

ひと口(くち)に約30回~50回位しっかりと食べ物を噛んでから飲み込んでいく

出典咀嚼(よく噛む)ダイエット – 効果・口コミ・カロリー – ダイエット方法

「口に入れるたびに、箸を置くようにする」と上手くいきます。

出典時間をかけて、よく噛んで食べる~咀嚼の効果 | ダイエットで痩せる方法とコツ

「玄米食&100回よく噛んで20キロ減した」 という成功例もある

出典咀嚼(よく噛む)ダイエット – 効果・口コミ・カロリー – ダイエット方法

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