年末年始は忘年会などの飲み会が多くなり、ついつい食べ過ぎてしまいますよね。。そんな時に食べ過ぎないための３つのルールを紹介します。
年末年始には、家族や友だちと会う機会が多く、ついつい食べ過ぎてしまう季節です。
出典年末年始で食べ過ぎないために「食事ルール」を決めておこう : ライフハッカー［日本版］
食べ過ぎの原因は過度の空腹状態
夕食の前に低カロリーのモノで空腹状態を落ち着かせる
食事の20分前に、チョコレートをひとかけら食べる
出典食欲を抑える方法のポイント | ダイエットの秘訣と成功法
ナッツ類、ドライフルーツなどヘルシーフードをゆっくりと食べる
出典食欲を抑える方法のポイント | ダイエットの秘訣と成功法
きくらげ、しいたけなど繊維質の多い食材を食べる
出典痩せたかったら食欲自体を無くせばいいさ。食欲を抑える10の方法 : ライフハッカー［日本版］
飲んで食欲を抑える
出典
食事の前に水を飲む
コーヒーや紅茶などカフェイン入り飲み物を飲む
食前に炭酸入りのスパーリングワインやビールを飲む
どうしても甘いものが食べたくなった時は、牛乳入りのココアがお勧め
咀嚼（よく噛む）する
出典咀嚼（よく噛む）ダイエット – 効果・口コミ・カロリー – ダイエット方法
ひと口(くち)に約30回～50回位しっかりと食べ物を噛んでから飲み込んでいく
出典咀嚼（よく噛む）ダイエット – 効果・口コミ・カロリー – ダイエット方法
「口に入れるたびに、箸を置くようにする」と上手くいきます。
出典時間をかけて、よく噛んで食べる～咀嚼の効果 | ダイエットで痩せる方法とコツ
「玄米食＆100回よく噛んで20キロ減した」 という成功例もある
