食欲の秋に!食欲を抑える方法まとめ

ダイエット

食欲が出過ぎてしょうがないあなたに・・・。食欲を抑えるための王道の方法から、ちょこっと邪道な方法もまとめてみました。

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甘みや油脂、だしなどおいしい物を食べると脳内でβエンドルフィン(快感物質)が出ることがわかっています。

「ストレス」でも食欲がアップ

最近の研究で「睡眠不足」でも食欲をアップさせるグレリンというホルモンが増えることが判明

おいしい物を食べたときには前頭前野(判断や意志決定をする部分)の活動が明らかに下がる

王道な方法で食欲を抑えるためには・・・

よく噛んでヒスタミンを分泌する

ヒスチジンを含むまぐろ、かつお、ぶり、さば、さんま、など青魚を食べる

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炭酸水を飲む

空腹を感じたら、甘い飲み物(オレンジジュースやココアなど)を飲む

ヘルシーなおやつを準備しておく

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食べ終わったらすぐに片づける

クリスマスやお正月用のお菓子は片づける

食事後はすぐに歯みがきをする

編み物(手芸や工作でもOK)をする

モチベーションアップのDVDを観る

睡眠をたっぷりとる

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ダイエットに役立つものを自分にプレゼントする

「咀嚼(そしゃく)法」を使って減量!

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ひとくちごとに30回ピッタリだったら○、30回を越えてしまったり届かなかった場合は×を記録していきます。

「噛めば噛むほどいいのでは?」と思いがちですが、30回程度が長続きしやすいこと、さらに30回ピッタリで飲み込めるひとくちの量を探ることで口数を増やすという効果があります。

邪道な方法でも食欲は抑えられる!?

気分が悪くなる写真や映像を見る。

食欲が失せるような事をする

臭い匂いを嗅ぐ。

参考サイト

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