ヨガと似ているけれど、実はより高い効果を実感できるといわれているエクササイズ「ピラティス」。やり方や成り立ちをまとめました。
ダイエット効果?「ピラティス」ってどんなもの?
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身体と精神を結合して同時にコントロールすることにより、それぞれ別々に行なったときよりも効果的に精神と肉体を強化することのできる革新的な方法、スキル。結果として、精神の解放(ストレスからの解放)と、しなやかで疲れにくい、怪我の少ない、強い筋肉が得られる。
出典ピラティスとは|ピラティス総合ガイド ピラティスの効果からヨガとピラティスの違い、ダイエット法など!
「ヨガ」と「ピラティス」は違うの?
ピラティスメソッドは、ヨガのストレッチの効果とウェイトトレーニングの筋肉の緊張を同時にもたらすものともいえます。ヨガがストレッチを中心とするものであるのに対して、ピラティス法は、ストレッチ+きれいな身体を作り、パフォーマンスを高めるしなやかな筋肉を作り上げることができるという点で違います。
出典ピラティスとは|ピラティス総合ガイド ピラティスの効果からヨガとピラティスの違い、ダイエット法など!
あの有名人もピラティスをやっている!
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ウェストが細くなる?姿勢が良くなる?ピラティスのメリットとは?
・ ウェストラインがきれいに・ 姿勢が良くなる・ 腰痛が改善する ・ ヒップアップする・ 肩こりがよくなる・ 冷え性改善
出典ピラティスとは|ピラティス総合ガイド ピラティスの効果からヨガとピラティスの違い、ダイエット法など!
ピラティスは『インナーマッスル』を鍛える!
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従って、インナーマッスルというのは、どこか一つの筋肉を指している言葉ではありません。簡単にいうと体の奥のほうにある筋肉の総称だと思ってください。そしてこのインナーマッスル達は、主に姿勢を細かく調節したり、関節の位置を正常に保ったりするという働きをしています。
出典インナーマッスルとは何か? | インナーマッスル・トレーニング
一般的な筋トレでは鍛えるのが難しいが、鍛えておくとメリットがある細かな筋肉のことであると考えて下さい。
出典インナーマッスルとは何か? | インナーマッスル・トレーニング
ピラティスがダイエットに効果的な理由とは?
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ピラティスによって鍛えられるインナーマッスルとは、姿勢を調整するための筋肉であり、鍛えることによって、基礎代謝を上げたり、リバウンドを予防したりする効果がある。
出典インナーマッスルはダイエットに必要不可欠?おすすめ運動法を紹介!
きゅっと上がったヒップを目指してピラティスでヒップアップをしませんか?このピラティスはヒップとももの裏側を鍛えます。
出典【ヒップに効くピラティス】ヒップアップに効果的なピラティス | ダイエット特集 | ダイエットSlism
ピラティスは呼吸法も重要?
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出典:chuplus.jp
呼吸をすることで肺を膨らませ横隔膜が広がり、血行が促進されます。また、呼吸は自律神経の働きに関係しており、興奮状態のときに働く交感神経とリラックス状態のときに働く副交感神経を切り替えるスイッチとしても作用するのです。
ピラティスにおいては、息を吸い込みながら胸を膨らませる胸式呼吸を用います。
「息を吸い込むときに胸を膨らませ、吐くときに胸を縮めさせる」呼吸法
自宅で始める簡単ピラティスを紹介
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注意!ピラティスをするときに気を付けること
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呼吸をとめないようにしよう
出典【ピラティスを行う時の注意点】効果的にピラティスを行うために | ダイエット特集 | ダイエットSlism
食後2時間以内は避けよう
出典【ピラティスを行う時の注意点】効果的にピラティスを行うために | ダイエット特集 | ダイエットSlism
生理中は体調と相談しよう
出典【ピラティスを行う時の注意点】効果的にピラティスを行うために | ダイエット特集 | ダイエットSlism
適度な強度、頻度で取り組もう
出典【ピラティスを行う時の注意点】効果的にピラティスを行うために | ダイエット特集 | ダイエットSlism
慣れないうちはゆっくり取り組もう
出典【ピラティスを行う時の注意点】効果的にピラティスを行うために | ダイエット特集 | ダイエットSlism
自分のペースで無理なく続けることが大切
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今日は先生にすっごい綺麗になったよ‼(姿勢)と言ってもらえて気分上々。同期もすごい綺麗になってるの分かる!ピラティス楽しい‼
— TOM (@tomurooon) September 13, 2015