小腹が空いたときに食べたい! ”太りにくい”おやつ

ダイエット

仕事をしていると脳が疲れたような状態になり、甘いものが食べたくなることがあります。また、小腹が空いていると仕事に集中できないことも。何か食べたいけれど太りたくない、そんなときにどんなおやつを食べればいいのかまとめました。

おなかは空いているけど太りたくない

出典:www.achildgrows.com

ドライフルーツ

甘いものが食べたいときには、まず、ドライフルーツや甘栗など「原形のままの食品」を選びましょう。

出典働き女子必見!太らないおやつの選び方(日経ウーマンオンライン) – Peachy[ピーチィ] – 毎日をハッピーに生きる女性のためのニュースサイト – livedoor ニュース

ドライフルーツは糖分が思ったより少ない割りに、甘く感じる

出典ドライフルーツダイエット【ダイエット成功コラム】

出典:www.ifood.tv

チョコ

買うなら少量で満足感の得られるカカオ70%程度のもの、もしくは、ナッツ入りのものを。

出典働き女子必見!太らないおやつの選び方(日経ウーマンオンライン) – Peachy[ピーチィ] – 毎日をハッピーに生きる女性のためのニュースサイト – livedoor ニュース

食べるなら「カカオ70%のビターチョコレート50グラムを食事の20分前にゆっくり食べる」という食べ方がお勧めだ。

出典実は太りにくいチョコレートの健康的な成分と効果的な食べ方 (NEWS ポストセブン) – Yahoo!ニュース

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コンビニで買うなら・・・

魚肉ソーセージ…脂質が非常に少ないのでよい。

出典美のカリスマトレーナーが伝授! コンビニ・外食でも太らない食事の法則(2) | MYLOHAS (マイロハス) – ロハス、マクロビオティック、ホリスティック

「菓子パン」は極力避けましょう。量の割にカロリー量が多く、中身は脂質と炭水化物で、たんぱく質はほとんど無い。

出典美のカリスマトレーナーが伝授! コンビニ・外食でも太らない食事の法則(2) | MYLOHAS (マイロハス) – ロハス、マクロビオティック、ホリスティック

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するめ

するめは太りにくい食品ですよねさらに噛めば噛むほど唾液ができ脳に満腹感を感じてもらえる。

出典ダイエットで美しいボディを作るポイント共通点とは 加圧トレーニングでさらにパワーアップ – 加圧トレーニング 名古屋 名東区 スタッフブログ

するめって固くてかなり噛まないと飲み込めませんよね?こうやって噛むことによって満腹中枢を刺激することもできるんです。

出典今からできる!!ダイエットのあれこれ!!>口寂しくなったらするめを食べよう

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大福

和菓子 …… 砂糖を含む が 脂質をあまり含まない → 総摂取カロリーが適切ならば太らない。

出典和菓子のカロリーは? 太りにくいって本当? | ダイエットSlism

もち(もち米)とあんこ(小豆)を材料としている大福もちは脂質をほとんど含まないのです。

出典和菓子のカロリーは? 太りにくいって本当? | ダイエットSlism

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ナッツ

油が多いのでは?と思ってしまうアーモンドですが、オレイン酸という良質な脂や高い栄養価を持ち、健康や美容をサポート

出典食べても太らない満足できちゃう食べ物【我慢しない!】 | ダイエットSlism

オレイン酸は、悪玉コレステロールを低下させる働きが期待され、健康に良い油としてのイメージが定着しつつあります。

出典食べても太らない満足できちゃう食べ物【我慢しない!】 | ダイエットSlism

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時間を調整する

昼の3時はBMAL1という原理によって、もっとも脂肪に蓄積しにくいといわれています。

出典太らないおやつやお菓子って何? | 太らない方法と秘訣講座

比較的生活時間が安定している人なら、午後3時から6時の間に1日で一番体温が高くなります。体温が高い時間とは、カロリーの消費が多く代謝の良い時間帯。

出典3/3 チョコだってOK!太りにくいおやつの食べ方 [食事ダイエット] All About

出典:en.roomeon.com

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