昨年に176cm82kgから3ヵ月で15kg落として今も維持しています。モチベーション維持と正しい方法論とシンプルさが重要です。
- ●基本的な考え方
- まず、巷に溢れる「楽して痩せる」ダイエットは全て嘘です。楽して痩せられるなら誰でも皆痩せてますね。長い時間かけて蓄積してきた脂肪は自分の怠慢だと自覚し、きつくても当たり前だと思ってください。
- ●まずは食事編から
- まずはレコーディング（記録）です。毎朝の体重記録だけでOKです。これが出来ない人は一生醜い身体と人生を共にしてください。
- 朝食はヨーグルトのみ。
- 昼食はなんでも好きなものをどうぞ。
- これで摂取カロリーはMAXでも1,300kcalです。男性は1,700kcal、女性は1,200kcalが基礎代謝の平均ですのでこれで充分です。
- 水は1日2ℓが理想
- 飲み物は、水かお茶、コーヒー（無糖のみ）。ジュースはNG。
- ●お待ちかねの運動編
- 45分休憩なしでゆっくりでもいいので泳ぎましょう。休憩は長くても1分です。最低1.5km、標準で2kmは泳いでください。
- 泳ぎが得意ではない人はyoutubeや解説サイトが腐るほどありますので独学で充分です。
- クロールの方が消費カロリーでは1.5倍～1.8倍勝りますが、しんどければ平泳ぎと交互に泳ぐと飽きずに泳げます。
- では夕飯編
- 翌朝、排尿後体重を見てみましょう。
- ●まとめ
- 1.朝昼晩の合計摂取カロリーは1,300kcal
- 2.基礎代謝÷0.7=1日の総消費カロリーは男性で2,400kcal、女性で1,700kcal
- 3.（食事）1,300kcal ―（総代謝）2,400kcal ―（水泳）500kcal＝マイナス1,600kcal※男性の場合
- 4.減量ペースが落ちても決して諦めない。少し我慢するとストンと落ち始めます。
●基本的な考え方
まず、巷に溢れる「楽して痩せる」ダイエットは全て嘘です。楽して痩せられるなら誰でも皆痩せてますね。長い時間かけて蓄積してきた脂肪は自分の怠慢だと自覚し、きつくても当たり前だと思ってください。
●まずは食事編から
まずはレコーディング（記録）です。毎朝の体重記録だけでOKです。これが出来ない人は一生醜い身体と人生を共にしてください。
朝食はヨーグルトのみ。
昼食はなんでも好きなものをどうぞ。
これで摂取カロリーはMAXでも1,300kcalです。男性は1,700kcal、女性は1,200kcalが基礎代謝の平均ですのでこれで充分です。
水は1日2ℓが理想
飲み物は、水かお茶、コーヒー（無糖のみ）。ジュースはNG。
●お待ちかねの運動編
45分休憩なしでゆっくりでもいいので泳ぎましょう。休憩は長くても1分です。最低1.5km、標準で2kmは泳いでください。
泳ぎが得意ではない人はyoutubeや解説サイトが腐るほどありますので独学で充分です。
クロールの方が消費カロリーでは1.5倍～1.8倍勝りますが、しんどければ平泳ぎと交互に泳ぐと飽きずに泳げます。
では夕飯編
翌朝、排尿後体重を見てみましょう。
出典：1000days-training.at.webry.info
●まとめ
1.朝昼晩の合計摂取カロリーは1,300kcal
2.基礎代謝÷0.7=1日の総消費カロリーは男性で2,400kcal、女性で1,700kcal
3.（食事）1,300kcal ―（総代謝）2,400kcal ―（水泳）500kcal＝マイナス1,600kcal※男性の場合
4.減量ペースが落ちても決して諦めない。少し我慢するとストンと落ち始めます。
