食事は減らさなくていい!時計遺伝子ダイエットとは

時計遺伝子ダイエット、食べても痩せる!食べる量を減らさずに、食べる時間を変えるダイエット方法

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時計遺伝子とは

体内時計をコントロールする時計遺伝子。

出典サイエンスZERO

全身の細胞ひとつひとつにあり、時計のように時を刻みながら、

出典NHK あさイチ

血圧や体温、ホルモン機能の管理など、細胞の活動をコントロールしている

出典ガジェット通信

肥満の原因はBMAL1(ビーマルワン)

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BMAL1という時計遺伝子は、食事として摂ったエネルギーを脂肪として貯める働きをコントロールしている。

出典メタボスパイラル

BMAL1の働きは午後3時ごろに弱まり、深夜に向かって高まる

出典NHK あさイチ

「夜中に食べると太る!」と、昔から良く言われていますが、このBMAL1のせいなんですね。

出典ITmedia オルタナティブ・ブログ

時計遺伝子の性質を生かすダイエット法

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3食をとる。朝:昼:夕は2:3:3

出典美浜いきいき大学校

食事の時間は一定に

出典美浜いきいき大学校

「食べ過ぎない」ことが前提になっています。

出典NHK あさイチ

いつ、どんなものを食べるか

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カロリーの高い料理は昼間のうちに食べる

出典美浜いきいき大学校

甘いお菓子は午後3時頃に

出典美浜いきいき大学校

夕食は早めに

出典NHK あさイチ

どうしても遅くなる場合は分食を。

出典美浜いきいき大学校: 時計遺伝子―そのⅠ(時計遺伝子ダイエット法)

体内リズムを整えると効果アップ!

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毎日同じ時間に起きること

出典ガジェット通信

朝食をしっかりとる

出典ママひろば

お昼ごろまでにできるだけ太陽光を浴びる

出典ガジェット通信

深夜に強い光を浴びない

出典ママひろば

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