１５kg痩せた？！誰でもできる心拍数ダイエットとは？　#ダイエット　#心拍数ダイエット

せっかく忙しい時間をとって運動するのなら、脂肪燃焼効果を高くする方法を知りたいですよね。その秘訣は、心拍数にあります。有酸素運動は文字通り、酸素と体内に取り込むエクササイズですので、たくさんの酸素を使えば、体内にある脂肪もたくさん燃やされます。ですので、できるだけ心拍数の高い状態を長く維持できれば、効果的に脂肪を燃焼させられるという事です。

有酸素運動とは、ウォーキング、ジョギング、水泳など、長時間、ある程度の運動強度で続けられるエクササイズで、体内に酸素を取り込み、脂肪を燃焼させる事で、エクササイズのためのエネルギーを作ります。そのため、体に蓄積した脂肪を燃焼させる事ができますので、非常にダイエット効果が高いです。

実際に、ジョギング、ボクササイズ、筋トレの3種類のエクササイズを行い、その間の心拍数を計測して、消費カロリーの差を比較してみました。

心拍数表を見れば、一目瞭然ですが、ジョギングは一定な速度と強度が保たれていますので、心拍数が脂肪燃焼ゾーンから落ちませんが、同じ有酸素運動のボクササイズは、筋トレ系のエクササイズ中は、心拍数が落ちる場合がありますので、その間の脂肪燃焼効果（消費カロリー）は、比例して落ちていまいます。

私の体重は67キロから57キロへ10キロ減りました。更に体脂肪率も31％から17％のへと１４％も減ったのです。簡単に３ケ月で１０キロ痩せる成功体験をしました。

おおお・・・！3ヶ月でマイナス4.4キロ！なかなか落ちなかったのに、心拍数ダイエットを取り入れたら途端に痩せた！背中の肉が落ちた！スゲーΣ(=°ω°=;ノ)ノ心拍数ダイエット！

◎ウォーキングで心拍トレーニング

たった６０日で１５キロダイエットした

一般的な人の最大心拍数は２２０－年齢 最大心拍数の６０％を維持するだけで脂肪がみるみる落ちていく

重要なのは「最大心拍数」での６０％な

１）安静時心拍数　安静時心拍数：６０　朝起きてすぐ、布団の中で、安静時の心拍数を計ります。　注＞有酸素運動を続けると安静時心拍数が下がってきますので　　　月に一度は、安静時心拍数を確認して、目標心拍数を　　　再計算して下さい。２）最大心拍数　最大心拍数は、次の計算式で求めます。　最大心拍数＝1.1×安静時心拍数＋１１５　　　　　　　　＝1.1×６０＋１１５（安静時心拍数＝６０）　　　　　　　　＝１８１３）心臓の心拍数の余力　心拍数の余力は、次の計算式で求めます。　余力＝最大心拍数－安静時心拍数　　　　＝１８１－６０　　　　＝１２１４）目標心拍数　目標心拍数は、次の計算式で求めます。　目標心拍数＝余力×運動強度＋ 安静時心拍数　　　　　　　　＝１２１×０.６＋６０　　　　　　　　＝１３３

有酸素運動は、３通りのゾーンがあります。ダイエットを目的とする有酸素運動は、脂肪燃焼向けの「健康エネルギーアップ」ゾーンを選択します。心拍数のゾーン１）健康エネルギーアップ（脂肪燃焼向け）　　最大心拍数の40～65％：有酸素ゾーン２）スポーツトレーニング（トレーニング向け）　　最大心拍数の65～85％：有酸素ゾーン（痩せないのでご注意）３）脂肪を燃焼させずに、筋肉のエネルギーを消費する。　　最大心拍数の85％以上　（無酸素ゾーン）