15kg痩せた?!誰でもできる心拍数ダイエットとは? #ダイエット #心拍数ダイエット

ダイエット

11/18更新

出典:metabodiet.net

1、脂肪燃焼を効果的にやる秘訣は心拍数にアリ

せっかく忙しい時間をとって運動するのなら、脂肪燃焼効果を高くする方法を知りたいですよね。その秘訣は、心拍数にあります。有酸素運動は文字通り、酸素と体内に取り込むエクササイズですので、たくさんの酸素を使えば、体内にある脂肪もたくさん燃やされます。ですので、できるだけ心拍数の高い状態を長く維持できれば、効果的に脂肪を燃焼させられるという事です。

出典これで痩せれる!有酸素運動を効果的にする秘訣は心拍数にアリ! – ロサンゼルス トーランス

2、なぜ有酸素運動がダイエットに良いかのおさらい

有酸素運動とは、ウォーキング、ジョギング、水泳など、長時間、ある程度の運動強度で続けられるエクササイズで、体内に酸素を取り込み、脂肪を燃焼させる事で、エクササイズのためのエネルギーを作ります。そのため、体に蓄積した脂肪を燃焼させる事ができますので、非常にダイエット効果が高いです。

出典これで痩せれる!有酸素運動を効果的にする秘訣は心拍数にアリ! – ロサンゼルス トーランス

3、他のエクササイズとの比較

実際に、ジョギング、ボクササイズ、筋トレの3種類のエクササイズを行い、その間の心拍数を計測して、消費カロリーの差を比較してみました。

出典これで痩せれる!有酸素運動を効果的にする秘訣は心拍数にアリ! – ロサンゼルス トーランス

出典:www.leesfitness.com

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心拍数表を見れば、一目瞭然ですが、ジョギングは一定な速度と強度が保たれていますので、心拍数が脂肪燃焼ゾーンから落ちませんが、同じ有酸素運動のボクササイズは、筋トレ系のエクササイズ中は、心拍数が落ちる場合がありますので、その間の脂肪燃焼効果(消費カロリー)は、比例して落ちていまいます。

出典これで痩せれる!有酸素運動を効果的にする秘訣は心拍数にアリ! – ロサンゼルス トーランス

4、心拍数ダイエットによって、どれ位体重が減ったかのグラフ

出典:

5、他にもいる!心拍数ダイエットで結果が出た人達の声

私の体重は67キロから57キロへ10キロ減りました。更に体脂肪率も31%から17%のへと14%も減ったのです。簡単に3ケ月で10キロ痩せる成功体験をしました。

出典心拍数を管理する有酸素運動ダイエットで脂肪を燃やし3ヶ月で10キロ痩せる。

おおお・・・!3ヶ月でマイナス4.4キロ!なかなか落ちなかったのに、心拍数ダイエットを取り入れたら途端に痩せた!背中の肉が落ちた!スゲーΣ(=°ω°=;ノ)ノ心拍数ダイエット!

出典心拍数ダイエット中間報告!|トワのブログ

◎ウォーキングで心拍トレーニング

出典心拍数を計って効率よくダイエット、脂肪燃焼に効果的な心拍数は? | 40歳からのメタボ解消ダイエット

たった60日で15キロダイエットした

出典SUSTAINA PROJECT

http://twitter.com/tkt_nozomu/status/635232770130735104

6、心拍数ダイエットのやり方

出典:www.tsuruike.co.jp

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7、簡単な最大心拍数の出し方

一般的な人の最大心拍数は220-年齢 最大心拍数の60%を維持するだけで脂肪がみるみる落ちていく

出典心拍数トレーニング楽しすぎワロタwwwwwwwwwww : スコールちゃんねる ~2ちゃん おもしろ ニュース~

重要なのは「最大心拍数」での60%な

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8、ちょっと難しい、最大心拍数、目標心拍数の出し方(より正確にしりたい人へ)

1)安静時心拍数 安静時心拍数:60 朝起きてすぐ、布団の中で、安静時の心拍数を計ります。 注>有酸素運動を続けると安静時心拍数が下がってきますので   月に一度は、安静時心拍数を確認して、目標心拍数を   再計算して下さい。2)最大心拍数 最大心拍数は、次の計算式で求めます。 最大心拍数=1.1×安静時心拍数+115        =1.1×60+115(安静時心拍数=60)        =1813)心臓の心拍数の余力 心拍数の余力は、次の計算式で求めます。 余力=最大心拍数-安静時心拍数    =181-60    =1214)目標心拍数 目標心拍数は、次の計算式で求めます。 目標心拍数=余力×運動強度+ 安静時心拍数        =121×0.6+60        =133

出典心拍数を管理する有酸素運動ダイエットで脂肪を燃やし3ヶ月で10キロ痩せる。

9、最大心拍数を出すのが面倒な方へ、スマホアプリがあります

10、心拍数を出したら・・次は、有酸素運動での効率的な心拍数「目標心拍数」を計算して出します。

有酸素運動は、3通りのゾーンがあります。ダイエットを目的とする有酸素運動は、脂肪燃焼向けの「健康エネルギーアップ」ゾーンを選択します。心拍数のゾーン1)健康エネルギーアップ(脂肪燃焼向け)  最大心拍数の40~65%:有酸素ゾーン2)スポーツトレーニング(トレーニング向け)  最大心拍数の65~85%:有酸素ゾーン(痩せないのでご注意)3)脂肪を燃焼させずに、筋肉のエネルギーを消費する。  最大心拍数の85%以上 (無酸素ゾーン)

出典心拍数を管理する有酸素運動ダイエットで脂肪を燃やし3ヶ月で10キロ痩せる。

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11、心拍計を見ながら、目標心拍数をキープして有酸素運動をする

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