踏み台昇降運動でダイエット！結果を出すために必要な知識と情報

踏み台昇降運動とは、高さのある台に昇ったり降りたりを繰り返す全身運動のこと

階段を上るように台に片足で上がり、もう一方の足を台に上げて両足の直立姿勢になります。そこから最初に台に上げた足から床に降ろし、もう一方の足を戻して最初の直立姿勢に戻ります。台に上るときは前方への移動、台から降りるときは後方への移動になります。これらの一連の動きをくり返します。

一定時間踏み台昇降運動を行うことで有酸素運動になり、また下肢筋力の向上にも効果があります。そのため体力・筋力向上だけでなく、肥満の予防や改善を目的としても多く活用されています。

有酸素性運動は脂肪を燃料とするので、血中のLDLコレステロール・中性脂肪や体脂肪の減少が期待出来ます

運動時の糖質と脂肪の燃焼割合は運動強度により異なる。

踏み台昇降運動は、踏み台の高さや昇り降りの速さ、本人の体重などによって、運動強度と消費カロリーが変わります。

脂肪のカロリー は９kcal / g です。体脂肪の約２割りは水分ですので、体脂肪1kg は9*0.8*1000=7200kcal に相当します。

VO2= (0.2•f) + (1.33•1.8•f•h) + 3.5 ml.kg-1.min1

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有酸素性運動を継続して20分頃からエネルギー源が体脂肪に切り替わりますので、脂肪の減少を目的とする場合は長い時間継続出来る有酸素性運動が多いエクササイズを選ぶことが効果的