踏み台昇降運動でダイエット!結果を出すために必要な知識と情報

自宅で気軽にできる「踏み台昇降運動」ですが、どのくらいやればダイエットに効果があるのでしょうか?

踏み台昇降運動とは

踏み台昇降運動とは、高さのある台に昇ったり降りたりを繰り返す全身運動のこと

出典踏み台昇降運動と踏み台昇降テスト|健康長寿ネット

階段を上るように台に片足で上がり、もう一方の足を台に上げて両足の直立姿勢になります。そこから最初に台に上げた足から床に降ろし、もう一方の足を戻して最初の直立姿勢に戻ります。台に上るときは前方への移動、台から降りるときは後方への移動になります。これらの一連の動きをくり返します。

出典踏み台昇降運動と踏み台昇降テスト | 健康長寿ネット

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踏み台昇降運動は脂肪燃焼に効果的な「有酸素運動」

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一定時間踏み台昇降運動を行うことで有酸素運動になり、また下肢筋力の向上にも効果があります。そのため体力・筋力向上だけでなく、肥満の予防や改善を目的としても多く活用されています。

出典踏み台昇降運動と踏み台昇降テスト | 健康長寿ネット

有酸素性運動は脂肪を燃料とするので、血中のLDLコレステロール・中性脂肪や体脂肪の減少が期待出来ます

出典エアロビクス / 有酸素性運動 | e-ヘルスネット 情報提供

脂肪を燃やすにはどのくらい有酸素運動をする必要がある?

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運動時の糖質と脂肪の燃焼割合は運動強度により異なる。

出典有酸素運動 – Wikipedia

踏み台昇降運動は、踏み台の高さや昇り降りの速さ、本人の体重などによって、運動強度と消費カロリーが変わります。

出典踏み台昇降のカロリー消費量は? 高さ・回数・時間・体重から自動で計算! – Fumi×Fami

体重1kgの脂肪を減らすには7,200kcalのカロリー消費が必要

脂肪のカロリー は9kcal / g です。体脂肪の約2割りは水分ですので、体脂肪1kg は9*0.8*1000=7200kcal に相当します。

出典脂肪を減らす運動量の計算 – 高精度計算サイト

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踏み台昇降の運動強度の求め方は?

VO2= (0.2•f) + (1.33•1.8•f•h) + 3.5 ml.kg-1.min1

出典ACSM Metabolic Calculations – summitMD.com

数値を入力するだけで自動で運動強度と消費カロリーを計算してくれるサイトがある!

踏み台昇降の消費カロリー自動計算フォーム

出典踏み台昇降のカロリー消費量は? 高さ・回数・時間・体重から自動で計算! – Fumi×Fami

踏み台昇降運動がダイエットに「良い」理由

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有酸素性運動を継続して20分頃からエネルギー源が体脂肪に切り替わりますので、脂肪の減少を目的とする場合は長い時間継続出来る有酸素性運動が多いエクササイズを選ぶことが効果的

出典エアロビクス / 有酸素性運動 | e-ヘルスネット 情報提供

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