【痩せるなら‼】1日20分以上!週3回!3カ月のランニング!【脂肪が燃える目安!】

最初の２０分は、糖分と脂肪分の燃焼率は糖分の方が多いのですが、20分経過後、燃焼率が逆転します。

ジョギングを脂肪を落とすために行う場合、週3回までは増やすのに応じて効果も上がっていきます。

週4日以上になると徐々に効果が落ちていきます。週6日と週7日ではほとんど差が無くなります。増やしたからと言って増やした分だけ効果が上がるわけではないですね。今のペースが一番効率が良いでしょう。

なぜ週４以上やっても増やした通りに効果が上がらないのかと言うと、ジョギングなどのように脂肪を燃やす運動（有酸素運動）ばかりやり過ぎていくと、体は脂肪をセーブしなければならならないと考え、脂肪を燃やしにくい体質になるからです。そのまま減量に成功しても、走るのをやめた途端にあっという間に太りますから気を付けてください。

１ヶ月目肉体的にはえ！？何これ！？急にカロリー消費しだしたゾ！という認識が発生して、消費カロリーが抑えられる状態、いわゆる停滞期に近い現象が起きます。

2ケ月目肉体的には、この時くらいからやっとジョギングするというのは非常事態じゃない。運動にともなって消費しても大丈夫なのかな？という状態になります。

３ヶ月目肉体的にはジョギングしてカロリー消費をすることが普通と認識します。ここくらいから目に見えて効果が出始めます。

それまでジョギングをしなかった人がジョギングを始めると、筋肉痛がおこり、筋肉が増えるので、体重の方はあまり落ちません。ジョギングをしえも筋肉痛がしなくなると、体重が落ち始めますが、それまでに3ヶ月くらいは見ておくと良いという意味です。