強敵”たぷたぷ二の腕”を引き締める3つの方法

ダイエット

二の腕を変えると、印象が変わると知ってはいる・・け・・ど・・・・と思っている方必見です。二の腕を引き締める方法をまとめました。

気づくと、プルプルの二の腕…

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冬は気にならない二の腕。

出典もうノースリーブは怖くない!たったの1ヶ月で二の腕を-2cm減らす方法 | 美容ブログ [女性の美学]

ところが夏が近づき、ノースリーブや水着を着る頃になると「ハッ」とするほどたるんでいるのが二の腕。

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自分では目につきにくいけれど、人から見て印象に残りやすい二の腕の贅肉

出典振袖にバイバイ!二の腕痩せの方法 | nanapi [ナナピ]

二の腕のたるみは体全体のたるみをイメージさせやすいので、ここがたるむと全身がもったりと見えてしまいます。

出典夏までに間に合う!二の腕エクササイズ [パーツ別ダイエット方法] All About

引き締める前に”二の腕”の構造を知りましょう

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二の腕には上腕二頭筋と上腕三頭筋という筋肉があります

出典サヨナラ振袖!二の腕シェイプエクササイズ [二の腕ダイエット] All About

腕を曲げて、力こぶを作ってみても、上腕二頭筋の部分は固くなっても、なぜか上腕三頭筋の部分は、プヨプヨしたまま。

出典ノースリーブも怖くない! 二の腕を引き締める方法 ~健康の診断サイト カラダカラ

上腕二頭筋は、腕を曲げたり、モノを自分の方に引き寄せる時に使います。

出典ノースリーブも怖くない! 二の腕を引き締める方法 ~健康の診断サイト カラダカラ

なかなか使われないのが肘を曲げた状態から伸ばす時に使う背面の筋肉(上腕三頭筋)。

出典夏までに間に合う!二の腕エクササイズ [パーツ別ダイエット方法] All About

つまり、上腕三頭筋を鍛えればいい!

上腕三頭筋を意識的に動かしたり鍛えたりすれば、筋肉は自然につき、脂肪を燃焼することができるわけです。

出典ノースリーブも怖くない! 二の腕を引き締める方法 ~健康の診断サイト カラダカラ

上腕三頭筋は使われることが少ない分、筋肉は衰え脂肪がつきやすくなってしまうのです。

出典サヨナラ振袖!二の腕シェイプエクササイズ [二の腕ダイエット] All About

引き締め方① 腕を”後ろ”に振り上げて歩く

出典:www.shokuiku-daijiten.com

意識するのは、腕を後ろに振る時です。

出典気が付けば二の腕シェイプアップ!効果的な歩き方を紹介 | 美容ブログ [女性の美学]

腕を大きく振ると説明すると、前に振る力を強調されるかたが多いのですが、特に意識していただきたいのは後ろに引く力です。

出典二の腕をシェイプアップするウォーキング – ウォーキングダイエットで理想の体をつくる

腕を振ることで脂肪燃焼効果と消費カロリーも高くなります。また歩幅を多くとることでカロリー消費は倍増します。

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引き締め方法② 日常生活で二の腕を意識して使う

雑巾を絞ったり、高い所に手を伸ばして拭き掃除をすることは、二の腕を引き締めることになる

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シャンプーする時も、背筋を伸ばして肩甲骨を開くように肘を高く持ち上げて洗うと二の腕痩せに効果

出典二の腕に効くエクササイズ�

引き締め方法③ マッサージを心がける

二の腕たぷたぷの原因は、上腕三頭筋(力こぶができる側と反対の、腕の後ろ側の筋肉)の深層にたまった老廃物。

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老廃物が溜まるのを防ぐためには、このような簡単マッサージで基礎代謝を上げることが大切。

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